Здравствуйте, друзья!
Каждый из нас хоть раз в жизни испытывал страх. Дискомфорт! Я хочу, насколько это возможно, избежать этого чувства. Но страх не всегда можно контролировать!
В этой статье мы рассмотрим:
1. Что такое страх?
2. Какие виды страха существуют?
3. Что влияет на появление страха?
4. В чем разница между страхом и фобией?
5. Как мне справиться со страхом?
1. Страх — это естественная эмоция, которая возникает, когда мы чувствуем опасность. Если бы мы окрашивали наши эмоции, страх был бы эмоцией негативного цвета. Эмоции страха основаны на прошлом негативном опыте. Страх – это негативная эмоция, но она очень важна для выживания в этом мире!
Мне понравилось определение страха, данное российским учёным И.П. Павлов: Страх – это проявление пассивно-оборонительной реакции, основанной на естественных рефлексах и инстинктах самосохранения.
замечательный!
2. Страх, тревога, беспокойство, страх. Что я чувствую?
Все вышеперечисленные эмоции связаны со страхом. Однако его интенсивность варьируется и ощущается в разных частях тела. Например, мы чувствуем тревогу в голове, тревогу в груди и страх в животе.
Признаки того, что вы боитесь:
А. Соматика:
зрачки расширяются
пульс становится быстрее
кожа становится бледной
мышечные спазмы
Дыхание становится поверхностным и частым.
Б. Эмоциональный:
Чувство паники, страха до ужаса.
Б. Когнитивная:
Все мысли сосредоточены на том, что стало причиной страха. Человек не может думать ни о чем другом. Просто о страхе.
Д. Поведение:
Активируется схема выживания «бей-беги-замри», древний механизм реагирования”.
3. Один человек боится всего, а другой ничего не боится.
От чего это зависит?
Есть несколько причин:
А. Генетика.
Тип нейронной активности передается по наследству. Посмотрите на своих родителей, вы тоже на них похожи.
Б. Окружающая среда.
Зеркальные нейроны помогают нам учиться и подражать действиям других. Если вы окружаете себя страшными людьми, даже у самого смелого человека со временем появятся сомнения и страхи.
Б. Личный жизненный опыт.
Негативный опыт с меньшей вероятностью сделает людей смелыми, скорее наоборот. Бдительность включена. Это прекрасно! Иногда такая предусмотрительность спасает собственную жизнь или жизнь другого человека.
4. Есть ли у вас фобия?
Люди легко справляются с чувством страха.
Например, вспомните, как вы себя чувствовали перед важным экзаменом. Мы испытываем страх не пройти, потерпеть неудачу, стыдиться себя. Но собрав волю «в кулак» и искренне подготовившись, мы обычно выходим на испытание с честью.
Другое дело, когда страх настолько силен, что начинаешь паниковать. Уговоры, действия и другие успокаивающие методы не помогут вам «взять себя в руки». Тогда уже говорят о фобиях.
Фобия – это страх, который настолько силен, что вы не можете его преодолеть. Вам нужна профессиональная помощь.
5. Из этой статьи я узнал, что страх можно контролировать.
Но это не фобия!!!
Самый быстрый способ справиться со страхом – дышать.
Например, дыхание в квадрате.
Попробуй это сейчас! Дышите и сосчитайте до четырех.
Сосать на счет 4,
Задержите дыхание на 4 счета,
Выдохните на счет 4,
Задержите дыхание на 4 счета.
Сделайте 7-10 циклов.
PS Страх необходимо и управляемо мобилизовать в критические моменты жизни. У меня нет фобий. Фобии должен лечить профессионал.
- Существуют психотерапевтические методы успешной борьбы с фобиями. Например, метод EMDR.
Интересуетесь фобиями и фобиями?
Напишите, пожалуйста, «Да» в комментарии продолжать
Кратковременная терапия с использованием методик EMDR при панических атаках, фобиях, тревогах, психологических травмах, травмах насилия, острых стрессовых ситуациях, предательстве, тяжелом разводе или расставании, утрате.
Пишите в WhatsApp или Telegram: +79503117621
- Хотите связаться со мной?
