Как укрепить силу воли: специальные упражнения

Психология

Как и любой другой навык, силу воли можно тренировать. Вот соответствующие техники.

Как укрепить силу воли: специальные упражнения

1. Анализируйте решения

В течение дня обратите внимание на то, как ведет себя ваша сила воли: насколько вас «засасывают» социальные сети, если вы отвлекаетесь на разговоры. Подумайте, какие ваши действия соответствуют вашим целям, а какие — наоборот.

Например, рассматривая возможность употребления нездоровой пищи на ужин, спросите себя: «Хочу ли я позже обсудить последствия такого питания для здоровья?»

2. Дышите медленно

Научитесь замедлять дыхание до 4-6 вдохов в минуту. Этот режим поможет активировать префронтальную кору и перевести тело в режим самоконтроля. Несколько минут и вы сможете мыслить рационально.

3. Простите себя

Иногда наше отношение к ошибкам важнее самих ошибок. Не злитесь и не вините себя, если что-то не получается. Лучше вопрос:

  • Что я чувствую? Какие эмоции я испытываю?
  • Случалось ли что-то подобное с кем-то, кто важен для меня, кем я восхищаюсь? Как они справились?
  • Что бы вы сказали другу, если бы это случилось с вами? Как бы ты меня подбодрил?

4. Выспитесь

Побалуйте себя расслабляющими выходными. По возможности спите днем ​​от 15 до 30 минут. Это вернет вас в нужное русло и укрепит вашу волю.

5. Подождите 10 минут

Такой короткий перерыв может изменить ваше представление о сиюминутном удовольствии. Например, если очень хочется десерта, подождите 10 минут. За это время мозг «вспомнит», что отказ от этого соблазна обернется в будущем потерей лишних сантиметров и килограммов. И десерт уже не будет таким привлекательным.

6. Сосредоточьтесь на вкладе

Не беспокойтесь о результате, который вы не можете контролировать. Сосредоточьтесь на вкладе, который находится под вашим контролем. Если вы думаете только о конечной цели, вы можете застрять в прокрастинации. А сосредоточенность на действии помогает быть здесь и сейчас.

Читайте также:  Один из надежных способов избегать ревности в отношениях

Чтобы упростить задачу, обязательно пройдите курс Викиум «Постановка целей» — он содержит самые эффективные приемы и приемы, позволяющие достичь большего.

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий