Как и любой другой навык, силу воли можно тренировать. Вот соответствующие техники.
1. Анализируйте решения
В течение дня обратите внимание на то, как ведет себя ваша сила воли: насколько вас «засасывают» социальные сети, если вы отвлекаетесь на разговоры. Подумайте, какие ваши действия соответствуют вашим целям, а какие — наоборот.
Например, рассматривая возможность употребления нездоровой пищи на ужин, спросите себя: «Хочу ли я позже обсудить последствия такого питания для здоровья?»
2. Дышите медленно
Научитесь замедлять дыхание до 4-6 вдохов в минуту. Этот режим поможет активировать префронтальную кору и перевести тело в режим самоконтроля. Несколько минут и вы сможете мыслить рационально.
3. Простите себя
Иногда наше отношение к ошибкам важнее самих ошибок. Не злитесь и не вините себя, если что-то не получается. Лучше вопрос:
- Что я чувствую? Какие эмоции я испытываю?
- Случалось ли что-то подобное с кем-то, кто важен для меня, кем я восхищаюсь? Как они справились?
- Что бы вы сказали другу, если бы это случилось с вами? Как бы ты меня подбодрил?
4. Выспитесь
Побалуйте себя расслабляющими выходными. По возможности спите днем от 15 до 30 минут. Это вернет вас в нужное русло и укрепит вашу волю.
5. Подождите 10 минут
Такой короткий перерыв может изменить ваше представление о сиюминутном удовольствии. Например, если очень хочется десерта, подождите 10 минут. За это время мозг «вспомнит», что отказ от этого соблазна обернется в будущем потерей лишних сантиметров и килограммов. И десерт уже не будет таким привлекательным.
6. Сосредоточьтесь на вкладе
Не беспокойтесь о результате, который вы не можете контролировать. Сосредоточьтесь на вкладе, который находится под вашим контролем. Если вы думаете только о конечной цели, вы можете застрять в прокрастинации. А сосредоточенность на действии помогает быть здесь и сейчас.
Чтобы упростить задачу, обязательно пройдите курс Викиум «Постановка целей» — он содержит самые эффективные приемы и приемы, позволяющие достичь большего.
- Хотите связаться со мной?
