С книгой Лоретты Брюнинг «Гормон счастья». Прочитав «Как научить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфины и окситоцин», я решил искать дополнительные источники радости в жизни. Этот процесс продолжается, но сегодня я хотел бы поделиться некоторыми промежуточными результатами.
Сначала немного теории. Когда волны гормонов, поступающие в мозг, затихают, человек начинает чувствовать дискомфорт. Поскольку в нашем мозгу уже сформировались определенные нейронные связи, мы подсознательно следуем своим старым путям и ищем счастье там, где всегда его находили. Например, мы награждаем себя сладким пончиком, бокалом вина или визитом к кому-нибудь веселому. Но зачем создавать новые нейронные связи, если старые прекрасно работают?
Это правда, но не совсем так. Ни одна привычка не всегда приносит удовлетворение. Кроме того, явно присутствуют вредные привычки, такие как химическая и игровая зависимость. Вот почему авторы этой книги предлагают за 45 дней построить в своем мозгу новые, мощные связи, а потом уже наслаждаться плодами своего труда (обычно задолго до окончания марафона). Есть правила. Если вы забудете свою новую привычку хотя бы на сутки, начинать отсчет нужно с начала. Формирование новых нейронных связей требует дополнительной энергии мозга, но ее никогда не бывает много, поэтому лучше начать с одной. И уж тем более в век трудоголиков!
Сначала я задумалась о том, каких гормонов счастья у меня в избытке, а каких не хватает. Я хотел усилить свои самые слабые места.
Дофамин – вызывает чувство радости от небольших достижений. Эндорфины ищут награды — даря вам ощущение легкости и благополучия. Окситоцин, который стимулируется физической болью, смехом и плачем, дает людям чувство принадлежности, стимулируется прикосновениями и доверием и высвобождается, когда люди чувствуют уважение другие.
Я люблю спорт и движение, поэтому не чувствую недостатка дофамина. Содержание жира в этом гормоне высокое, когда вы отправляетесь на длительные лыжные прогулки зимой и катаетесь на лодке летом. «Мы сделали это!» — говорит вам ваш мозг, когда вы приходите к финишу уставший, но довольный. Легкая физическая боль в мышцах приводит к инициации синтеза эндорфина. Существуют даже такие понятия, как «эйфория бегуна», поскольку эндорфины — это эндогенный морфин, который маскирует боль ради выживания человека.
Подумав о серотонине, я пришел к выводу, что регулярный запас серотонина мы получаем благодаря работе. Люди приходят к психологам в поисках понимания и поддержки, прислушиваются к его мнению и, возможно, именно поэтому многие неосознанно выбирают эту профессию. Я знаю коллег, которые с удовольствием хвастаются своей значимостью перед клиентами и пациентами, гордятся своей компетентностью и даже прибегают к откровенному хвастовству.
Но окситоцин усугубил ситуацию. Уединенный образ жизни, сильное желание иметь свое пространство и свободу воли, которые у меня есть с детства, регулярно вызывают дефицит этого гормона. И среди всех причин, одиночество лежит в основе моей депрессии, которую тщательно предупреждали на протяжении многих лет (детали общения с депрессивными пациентами – да, это сложно, и поэтому психология. Вот почему учёным нужно быть вдвойне изобретательными) и веселый).
Какие привычки вы можете развить, чтобы повысить уровень окситоцина? Две вещи приходят на ум: каждый день ходить на массаж или ходить на танцы? Выбор пал на последнее, ведь бальные танцы дают не только контакт, но и чувство принадлежности к группе. Чего действительно не хватает людям, которые работают индивидуально, а не в команде.
«Когда мы ищем поддержки у других, мы чувствуем, что делаем это ради собственного выживания. Благодаря окситоцину именно межличностные отношения преобразуют чувство тревоги людей в чувство безопасности».
Снижение тревожности и улучшение качества сна стали первыми бонусами моего эксперимента. Танцы наполнили мой мозг новыми впечатлениями. Я рада, что мне не пришлось гнаться за каким-либо успехом в танце. Мне не нужен был успех, но мне был нужен окситоцин. Когда бывали дни, когда у меня не было тренировок (невозможно ходить на танцы 7 дней в неделю), я смотрела комедийные сериалы, гуляла или делала массаж. Таким образом, уровень окситоцина поддерживался ежедневно.
Главное, как советует автор, — не отступать. Поначалу было трудно преодолеть инерцию, иногда я чувствовал себя Мюнхгаузеном, вытаскивающим меня за волосы из трясины привычной жизни. На данный момент мои эксперименты продолжаются, пусть и не в совсем чистом виде, но с четкой и конкретной направленностью. Вам тоже стоит попробовать! А книга, о которой я упомянул в начале, просто потрясающая.
- Хотите связаться со мной?
