Как справляться с горем

Психология

Последние два года были очень тяжелыми для всех. Людей переполняет множество негативных эмоций, в том числе связанных с горем. Крайне важно правильно переживать отрицательные чувства, чтобы они не привели к ухудшению психического состояния. Поделитесь способами справиться с горем.

Как справиться с горем

Фото: Франсиско Гонсалес / Unsplash

Как психология смотрит на горе

Терапия горя — это направление психологии, разработанное специально для того, чтобы помочь людям справиться с трудными жизненными событиями, в том числе связанными с потерей члена семьи, друга или домашнего животного. Из-за пережитого пациент может чувствовать грусть, раздражение, смущение или даже облегчение. Кроме того, часто появляются чувства вины и сожаления, что может привести к депрессии.

Модель Кюблер-Росс

В 1960-х годах швейцарский психиатр Элизабет Кюблер-Росс, работавшая в американских больницах, написала книгу «О смерти и умирании». В нем он описал стандартное состояние человека после того, как узнал о своем смертельном диагнозе. В своих более поздних работах он распространил эту модель на переживания людей после тяжелой утраты. Их можно представить в пять этапов:

Отрицание. После потери близкого человека люди часто пытаются доказать себе, что этого не было. Это временно защищает от подавляющих негативных эмоций.

Злость. За отрицанием следует гнев: как на других людей, в том числе и на умершего, так и на самого себя.

Вести переговоры. Человек начинает мысленно строить догадки и задавать вопросы в духе “а что если…»

Читайте также:  М и Ж: в чем гендерные особенности мозга?

Депрессия более спокойная сцена. Человек полон печали и растерянности. Эмоции давят так сильно, что ни на что другое не хватает сил.

Принятие. Человек постепенно восстанавливает свою жизнь, понимая, что случившееся уже нельзя исправить.

В некоторых исследованиях модель Кюблера-Росса подвергалась сомнению из-за того, что она не была полностью подтверждена. Однако специалисты сходятся во мнении, что она в полной мере показывает изменчивость человеческого горя.

Как помогает психотерапия

Существует ряд психотерапевтических практик, которые помогают людям преодолеть горе. Поговорим о двух из них: CBT и TPE.

КПТ

Аббревиатура КПТ расшифровывается как когнитивно-поведенческая терапия. Основное внимание уделяется лечению распространенных психических заболеваний, таких как депрессия, тревога и посттравматическое стрессовое расстройство. Во время сеанса когнитивно-поведенческой терапии психолог помогает пациенту выявить негативные модели поведения, влияющие на его жизнь. При работе с горем терапевт помогает выявить эмоции и мысли, которые только усугубляют переживания, и направляет их в более конструктивное русло. Если упростить, метод позволяет изменить поведение с помощью мыслей, а чувства — с помощью действий.

Как справиться с горем

Фото: Моджтаба Раванбахш/Unsplash

ТПО

Аббревиатура TPO расшифровывается как Терапия Принятия и Ответственности. Экспериментально доказана его эффективность в работе с людьми, склонными к горю. Его можно упростить до шести основных этапов.

Принятие отрицательных эмоций. Человек анализирует и пытается принять собственные переживания и мысли.

Когнитивное отстранение. Больной дистанцируется от отрицательных эмоций, чтобы изучить их со стороны.

Связь с настоящим. ТПО помогает сосредоточиться на настоящем, поскольку изменения возможны только в настоящем.

Самоанализ. Этот этап позволяет человеку наблюдать за собой и своим поведением.

Значения. Изучите принципы, которые помогают направлять жизнь.

Принятие мер. Климакс ТПО: больной начинает действовать, так как предыдущие этапы укрепили его.

Читайте также:  Как избежать женского обесценивания и вернуть уважение в отношения. Простой способ без манипуляций

Что еще помогает справиться с горем

В дополнение к терапии происходят изменения в повседневной жизни, которые позволяют лучше справляться с горем. Они следующие:

  • придерживаться режима дня;
  • быть физически активным каждый день – даже получасовая прогулка будет кстати;
  • хорошо питайтесь;
  • избегайте употребления алкоголя или сократите его потребление;
  • провести время с семьей и друзьями;
  • добавьте в повседневную жизнь вещи, которые приносят простую, мгновенную радость.

Автор: Семен Башкиров

Читайте также:

Как меньше нервничать при чтении тревожных новостей

Чтобы чувствовать себя лучше, нужно больше обниматься

Танатопсихолог поможет пережить смерть близких

Если вам понравился материал, подпишитесь на канал РБК Тренды в Яндекс.Дзен — это поможет нам развиваться!

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий