Последние два года были очень тяжелыми для всех. Людей переполняет множество негативных эмоций, в том числе связанных с горем. Крайне важно правильно переживать отрицательные чувства, чтобы они не привели к ухудшению психического состояния. Поделитесь способами справиться с горем.
Фото: Франсиско Гонсалес / Unsplash
Как психология смотрит на горе
Терапия горя — это направление психологии, разработанное специально для того, чтобы помочь людям справиться с трудными жизненными событиями, в том числе связанными с потерей члена семьи, друга или домашнего животного. Из-за пережитого пациент может чувствовать грусть, раздражение, смущение или даже облегчение. Кроме того, часто появляются чувства вины и сожаления, что может привести к депрессии.
Модель Кюблер-Росс
В 1960-х годах швейцарский психиатр Элизабет Кюблер-Росс, работавшая в американских больницах, написала книгу «О смерти и умирании». В нем он описал стандартное состояние человека после того, как узнал о своем смертельном диагнозе. В своих более поздних работах он распространил эту модель на переживания людей после тяжелой утраты. Их можно представить в пять этапов:
Отрицание. После потери близкого человека люди часто пытаются доказать себе, что этого не было. Это временно защищает от подавляющих негативных эмоций.
Злость. За отрицанием следует гнев: как на других людей, в том числе и на умершего, так и на самого себя.
Вести переговоры. Человек начинает мысленно строить догадки и задавать вопросы в духе “а что если…»
Депрессия более спокойная сцена. Человек полон печали и растерянности. Эмоции давят так сильно, что ни на что другое не хватает сил.
Принятие. Человек постепенно восстанавливает свою жизнь, понимая, что случившееся уже нельзя исправить.
В некоторых исследованиях модель Кюблера-Росса подвергалась сомнению из-за того, что она не была полностью подтверждена. Однако специалисты сходятся во мнении, что она в полной мере показывает изменчивость человеческого горя.
Как помогает психотерапия
Существует ряд психотерапевтических практик, которые помогают людям преодолеть горе. Поговорим о двух из них: CBT и TPE.
КПТ
Аббревиатура КПТ расшифровывается как когнитивно-поведенческая терапия. Основное внимание уделяется лечению распространенных психических заболеваний, таких как депрессия, тревога и посттравматическое стрессовое расстройство. Во время сеанса когнитивно-поведенческой терапии психолог помогает пациенту выявить негативные модели поведения, влияющие на его жизнь. При работе с горем терапевт помогает выявить эмоции и мысли, которые только усугубляют переживания, и направляет их в более конструктивное русло. Если упростить, метод позволяет изменить поведение с помощью мыслей, а чувства — с помощью действий.
Фото: Моджтаба Раванбахш/Unsplash
ТПО
Аббревиатура TPO расшифровывается как Терапия Принятия и Ответственности. Экспериментально доказана его эффективность в работе с людьми, склонными к горю. Его можно упростить до шести основных этапов.
Принятие отрицательных эмоций. Человек анализирует и пытается принять собственные переживания и мысли.
Когнитивное отстранение. Больной дистанцируется от отрицательных эмоций, чтобы изучить их со стороны.
Связь с настоящим. ТПО помогает сосредоточиться на настоящем, поскольку изменения возможны только в настоящем.
Самоанализ. Этот этап позволяет человеку наблюдать за собой и своим поведением.
Значения. Изучите принципы, которые помогают направлять жизнь.
Принятие мер. Климакс ТПО: больной начинает действовать, так как предыдущие этапы укрепили его.
Что еще помогает справиться с горем
В дополнение к терапии происходят изменения в повседневной жизни, которые позволяют лучше справляться с горем. Они следующие:
- придерживаться режима дня;
- быть физически активным каждый день – даже получасовая прогулка будет кстати;
- хорошо питайтесь;
- избегайте употребления алкоголя или сократите его потребление;
- провести время с семьей и друзьями;
- добавьте в повседневную жизнь вещи, которые приносят простую, мгновенную радость.
Автор: Семен Башкиров
Читайте также:
Как меньше нервничать при чтении тревожных новостей
Чтобы чувствовать себя лучше, нужно больше обниматься
Танатопсихолог поможет пережить смерть близких
Если вам понравился материал, подпишитесь на канал РБК Тренды в Яндекс.Дзен — это поможет нам развиваться!
- Хотите связаться со мной?
