Как саморефлексия помогает перестать наступать на одни и те же грабли

Психология

Спорить до победного конца, сдаваться, наступать на одни и те же грабли: если что-то из этого звучит знакомо, подумайте о развитии навыка самоанализа. Рассказываем, как его развить и почему это главный навык в тренировках.

Как саморефлексия помогает перестать наступать на одни и те же грабли

Фото: Лоренц Кляйнхайдер/Unsplash

Что такое саморефлексия

Каждый человек размышляет о своей жизни, поступках и собственном развитии, даже не осознавая этого. Но только те, кто мастерски пользуется навыком саморефлексии, учатся на своем опыте и учатся на собственных ошибках.

Пример саморефлексии героя романа «Чапаев и Пустота» Виктора Пелевина»:

Понятие рефлексии как сознательного познания себя появилось в Древней Греции. Сократ считал, что самопознание является важнейшей задачей человека. Платон связывал понятие рефлексии с благоразумием, самопознанием. Позже Джон Локк определил рефлексию как основу жизненного опыта, помогающую человеку развиваться.

Саморефлексия – это способность понять себя. Посмотрите на свои поступки, чувства и эмоции со стороны и сделайте из них выводы, чтобы двигаться вперед, конструктивно проживая различные события жизни. При развитом навыке саморефлексии вы управляете своими мыслями, а не они вами.

Преимущества саморефлексии

Согласно исследованию Гарвардской школы бизнеса, если сотрудники размышляли над извлеченными уроками в течение 15 минут в конце дня, через 10 дней они работали на 23% лучше, чем те, кто не размышлял. Британское исследование подтверждает это: люди, которые думают о своем плане на день по пути на работу, счастливее, продуктивнее и реже выгорают.

Навык саморефлексии помогает:

  • понять свои ошибки и причины неудачного опыта;
  • выявить сильные и слабые стороны, ценности и приоритеты;
  • научиться принимать правильные решения;
  • раскрыть свой потенциал;
  • понимать других людей;
  • избавиться от привязанностей и эмоциональных препятствий;
  • видеть проблемы на ранних стадиях;
  • меняет характер.

Саморефлексия — основа обучения и образования

Помимо психологии, саморефлексия используется в образовании. Навык помогает специалистам выходить на новые уровни профессионального и личностного развития.

Цикл Колба. Роль саморефлексии в процессе обучения была описана американским педагогом-теоретиком Дэвидом Колбом в его модели в 1970-х гг.Колб утверждал, что мы учимся, когда имеем конкретный опыт и посредством рефлексии или рефлексии трансформируем его в теоретическую концепцию. Мы проверяем эту концепцию на практике, обновляя «цикл Колба».

Как саморефлексия помогает перестать наступать на одни и те же грабли

Если вы привыкли учиться, изучая теорию, обратите внимание на эту модель. Цикл обучения может начаться на любом этапе, но именно приобретение опыта, а не теории, является отправной точкой развития.

Цикл обучения Аргириса. В теории двухконтурного обучения Криса Аргириса саморефлексия является спусковым крючком, который помогает вам достичь нового уровня осознания ваших собственных навыков и действий.

Читайте также:  Как эффект Струпа помогает развивать мозг

Один цикл является основным способом обучения. Исправьте ошибки и научитесь решать подобные проблемы немного лучше в будущем. Часто программы корпоративного или профессионального обучения строятся вокруг одного цикла: исправление ошибок. Из-за этого подготовленные специалисты могут оставаться в профессиональном развитии годами. По словам Аргириса, им не хватает навыка саморефлексии, чтобы проверить свою совесть и найти новые способы решить проблему или отказаться от нее.

Двойная петля: обучение, когда вы думаете о ценности определенных правил, положений и целей. Проще говоря, вы совершаете переход от стереотипов к более свободному мышлению. По мнению Аргириса, перейти на второй уровень обучения можно только с развитыми навыками саморефлексии.

Наши убеждения влияют на данные, которые мы выбираем в следующий раз, когда принимаем решения. Поэтому рефлексия играет ключевую роль в процессе мышления и принятия решений в условиях ограниченных данных. Размышляя над своими убеждениями, вы можете увидеть общую картину и принять более взвешенное решение.

Как саморефлексия помогает перестать наступать на одни и те же грабли

  • Предположения блока – Предположения, ценности и убеждения (Почему мы делаем то, что делаем)
  • Блок целей – Цели, стратегии, методы (Как мы действуем)
  • Обучение с одним циклом: один цикл обучения
  • Блок результатов – Итоги и выводы
  • Двойной цикл обучения – двойной цикл обучения
  • Block Defensive – Защитная реакция (что преодолевать)

Почему так мало людей развивают саморефлексию?

Многие люди не умеют думать и не понимают, как это делать. Другим не нравится процесс, они склонны действовать или не видят быстрых результатов.

Мне не нравится процесс. Размышление требует делать вещи, которые вам могут не нравиться: замедляться, принимать вид невежества и любопытства, терпеть беспорядок и неэффективность, брать на себя личную ответственность. Размышления могут привести к ценным открытиям и прорывам или спровоцировать чувство дискомфорта, уязвимости и защитной реакции.

Склонны действовать. Многие люди полны решимости выступать в роли футбольных вратарей. Исследователи изучили действия профессиональных вратарей при выполнении пенальти и выяснили, что голкиперы, которые остаются в центре ворот, имеют 33-процентный шанс попасть по мячу. И только 6%, если они прыгают вправо или влево. Дело в том, что вратари чувствуют себя лучше, когда они «что-то делают». То же самое происходит и с отражением: кажется, что сидеть на месте неправильно.

Они не видят результатов. Иногда трудно увидеть немедленное выздоровление и результаты, но замедление и размышления заставляют вас двигаться вперед.

Саморефлексия как soft skills: как развить навык

Для проверки уровня развития навыка саморефлексии Аргирис предлагает подняться по «лестнице умозаключений»: шести стадиям мыслительной деятельности:

  • выбрать данные: посмотреть прогноз погоды на конкретном сайте;
  • интерпретировать их: сравнить погоду за окном и прогноз дождя ночью;
  • проверьте предположение: просмотрите другие сайты;
  • сформулировать выводы: по прогнозу будет дождь, но предпосылок не видно;
  • решить: что делать и почему; На всякий случай возьмите зонт, чтобы не промокнуть.
Читайте также:  Эмоциональный шантаж как тактика женского доминирования над мужчинами

В повседневной жизни можно «подняться по лестнице» за секунды, даже не задумываясь о ступеньках. Если навык рефлексии развит слабо, такая скорость может привести к ложным выводам и конфликтам. Например, если вы нигде не смотрите прогноз погоды и у вас нет зонтика, вы перейдете от шага 2 к шагу 5.

Например, вам кажется, что руководитель игнорирует ваши доводы и мнения, поэтому вы не чувствуете своего вклада в общий проект. Это утомляет, нарастает чувство неудовлетворенности. В какой-то момент вы подумаете о новой работе, где вас будут больше ценить. Это последняя ступенька лестницы — «действие». В этом случае важно постоянно «проходить» все этапы и следить, чтобы ничего не упустить. Вы можете проверить себя, ответив на следующие вопросы:

  • Почему я выбрал именно этот образ действий? Есть ли другие действия, которые следует рассмотреть? Вы можете работать над другим проектом или в другом отделе.
  • Какие убеждения побудили меня совершить этот поступок? Это разумно? – Ваши последние предложения не были приняты.
  • Почему я пришел к такому выводу? Верен ли вывод? — рабочие ситуации и отозванные проекты. В голове прочно поселилась мысль: начальник тебя точно не ценит.
  • Что я предполагаю и почему? Верны ли мои предположения? – перечитал переписку с начальником, предложил новую идею, но ее снова не приняли. На основании собранных данных было сделано предположение.
  • Здесь стоит задуматься: так ли это на самом деле или происходит что-то еще и нужно собрать больше данных?
  • Какие данные я выбрал и почему? Тщательно ли я выбрал данные? – Вы сделали предположение, исходя из личных ощущений, но можете поговорить с коллегами или с самим руководителем.
  • Какие реальные факты использовать? Какие еще факты следует принять во внимание? – Возможно, вы сделали вывод только на видимых фактах. На самом деле, у вашего начальника случилась личная трагедия, из-за которой вы стали уделять меньше внимания своей работе. И это не твое дело.

Упражнение кажется громоздким, но если практиковать его регулярно, вы сможете «пройти» все ступени лестницы за несколько минут. Спрашивайте себя на каждом этапе: о чем вы думаете и почему. Анализ поможет скорректировать рассуждения: изменить предположения или расширить данные.

Ведите дневник размышлений. Ведение дневника может показаться легкомысленным или ребяческим. Но регулярные конспекты и писательская практика помогают привести мысли в порядок, посмотреть на них со стороны, развить навык рефлексии. Здесь главное регулярность. Даже пяти минут в день будет достаточно, чтобы записать ключевую мысль дня или ответить на один из рефлексивных вопросов. Если вам не нравится почерк, попробуйте завести личный блог на сайте или в социальных сетях.

Читайте также:  "Я на себя опираюсь". Что это значит и для чего нужно

Вы можете дополнить журнал размышлений чек-листом для анализа 365-й недели:

Как саморефлексия помогает перестать наступать на одни и те же грабли

Задавайте критические вопросы. Одно из лучших упражнений для развития саморефлексии — задавать себе и другим вопросы на размышления. Это вопросы, которые помогают исследовать суть ситуации, убеждения или эмоции, понять их истоки.

Задавайте актуальные и конкретные вопросы в позитивном ключе. Эти вопросы можно использовать для журнала. Например:

  • Что действительно важно для меня?
  • Как часто моя интуиция меня подводит и почему?
  • что или кто может мне помочь
  • Кому и как я могу помочь?
  • Какой урок я могу извлечь из этой ситуации?
  • Как изменить эту привычку?

Научитесь получать и слушать обратную связь. Спросите у коллег, друзей и знакомых обратную связь — отзывы о ваших действиях. Таким образом, вы получаете взгляд и критику со стороны. Например, запросите честную обратную связь от своей команды и сделайте выводы. Вот несколько вопросов, которые помогут вам в этом:

  • Если бы вы были на моем месте, что бы вы об этом подумали?
  • С вашей точки зрения, какую информацию я не учел?
  • Что было правдой в том, что только что произошло?
  • Что я должен улучшить?

Отмечайте свои достижения. Из-за быстрого темпа жизни мы можем забыть оценить проделанную работу. Отслеживайте свой прогресс, хвалите и отмечайте достижения. Например, вкусная еда, поездки или выходные.

Не бойтесь своих и чужих неудач. Спокойное отношение к неудачам — признак развитой способности к саморефлексии. Если вы сможете учиться на своих ошибках, неудачи станут полем развития, а не трагедией.

Можно и нужно говорить о неудачах. Например, гости подкаста «Это провал» открыто рассказывают о своих неудачах, ошибках и страхах.

Будьте открыты новому и неизведанному. Постарайтесь приспособиться к психологическому или социальному дискомфорту из-за новых людей или разных точек зрения. Это отличное упражнение для саморефлексии.

Читайте также:

Почему мы слушаем только тех, кто с нами согласен

Почему большинство людей не согласны с вами

Почему некомпетентные люди так часто уверены, что они правы?

Если вам понравился материал, подпишитесь на канал РБК Тренды в Яндекс.Дзен — это поможет нам развиваться!

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий