Как с помощью привычек кардинально изменить жизнь?

Психология

Привычки действительно являются нашей второй натурой: мы не можем сопротивляться их формированию и в целом около половины наших действий основано на них. Мы говорим обо всем, что делаем «на автопилоте»: чистим зубы, заправляем постель, одеваемся и раздеваемся…

Как вы можете использовать свои привычки, чтобы коренным образом изменить свою жизнь?

В то же время привычки во многом определяют наше поведение и состояние. Теперь мы расскажем, как изменить свою жизнь к лучшему за 3-5 минут в день.

Откуда он

Эволюция создала привычки, позволяющие людям высвобождать свои силы для более важных дел: выживания, создания новых вещей. Но со временем «награда» за поступок стала отходить от последнего: раньше я ела плоды ближайшего дерева – сразу почувствовала энергию, и теперь мне нужно потрудиться, чтобы в конце получить зарплату месяца.

Реалии современной цивилизации поощряют в нас терпение, но эволюционные механизмы всегда работают одинаково: они хотят немедленной награды.

В то же время бытует мнение, что не стоит придерживаться высоких целей – достигнув их, мы испытываем лишь чувство разовой победы. Но если мы сформировали внутри себя систему хороших привычек, то мы сможем быть лучшей версией самих себя, по крайней мере, каждый день.

И еще одна глубокая мысль: вредные привычки доставляют сиюминутное удовольствие, а в будущем оборачиваются наказанием (например, курением); но хорошие привычки приживаются непросто, но в будущем они приносят удовольствие (отказ от курения).

Важные законы

Ученые выделяют четыре этапа в формировании привычек и вытекающих из них закономерностей:

  1. Курок. Триггер: это может быть объект, эмоция, обстановка. Например, тарелка со сладостями на видном месте на кухне.

Триггер должен быть максимально ясным и понятным. Если вы хотите хорошо поесть, поставьте корзину с фруктами вместо тарелки со сладостями.

Читайте также:  Как компания Безоса издевается над своими сотрудниками

Чтобы отслеживать вызывающие эмоции и окружающие условия, ведите обычный дневник: в течение недели записывайте все автоматические действия, которые вы выполняете. Не критикуйте себя!

Затем проанализируйте обстоятельства, в которых работает эта привычка: кто вас окружает, что ей предшествовало, какие мысли ее сопровождают. Это осознание приведет к значительным изменениям.

  1. Ожидание. Вы понимаете, что конфеты вкусные, ваш мозг активно выделяет дофамин.
  2. Действие. Откройте коробку и возьмите конфеты…

Акция должна быть очень привлекательной и прибыльной. Здесь вы можете порекомендовать заручиться поддержкой других – например, присоединиться к сообществу любителей бега по утрам. Так вы с меньшей вероятностью останетесь в теплой постели и не пойдете на пробежку.

Кроме того, действие не должно требовать больших усилий. Соблюдайте правило: приобретая привычку, посвящайте ей не более 3 минут в день (тренировки, изучение иностранных слов, медитация и т.д.). Это поможет включиться в процесс формирования системы.

  1. Награда. Он должен идти сразу после действия и не противоречить ему. Не стоит награждать себя за неделю правильного питания посещением ресторана быстрого питания по воскресеньям!

Награда = удовольствие. Когда вы формируете новое «я», само действие будет вашей наградой. Это даст ощущение того, что вы именно то, о чем мечтали.

Действуйте сейчас: возьмите за привычку делать один важный шаг к саморазвитию каждый день. Например, потренируйтесь несколько минут на симуляторах Wikium – они тоже адаптированы для смартфона, то есть всегда будут с вами. Они вроде бы отдохнули от работы, но при этом развили внимание, наблюдательность, память и скорость мысли.

Кстати, какой из наших тренажеров вам больше нравится?

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Читайте также:  Как побороть синдром самозванца: 6 работающих стратегий
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий