Эквалайзер — это настоящая суперсила. Он позволяет понять свои и чужие эмоции, распознать чужие мотивы и намерения, даже если они их тщательно скрывают. Эта способность очень важна, очень часто мы принимаем решения исключительно на эмоциях.
Как прокачать эмоциональный интеллект? Начните с внедрения этих привычек в свою жизнь.
1. Сделайте перерыв
Мы часто слишком остро реагируем на происходящее, ляпнем что-то обидное человеку «на эмоциях», а потом, конечно же, сожалеем об этом. Даже если вам не свойственны импульсивные реакции, будет полезно сделать перерыв в проявлении эмоций.
Это избавит вас от действий «на автопилоте» и вы научитесь подключать рациональное мышление (а на его активацию уходит совсем немного времени).
Так что следуйте элементарному лайфхаку: посчитайте до 10 и только потом принимайте решение или плывите по течению. Тогда получится меньше дров наломать.
2. Ведите дневник
Это отлично подходит для развития самоанализа и творчества. Здесь нет жестких правил, просто пишите понемногу каждый день:
- О моих чувствах сегодня
- О том, что они узнали о своих чувствах в течение дня;
- С какой стороны эмоциональный интеллект нужно прокачивать.
Если вам действительно не нравится почерк, делайте заметки на телефоне или говорите на диктофон. В конце месяца просмотрите свои собственные заметки, чтобы увидеть, достигли ли вы прогресса в развитии эмоционального интеллекта.
3. Медитируйте
Этот приятный и полезный процесс выстраивает в мозгу новые нейронные связи, благодаря которым растет стрессоустойчивость и укрепляется эмоциональный фон.
Особенно это важно для мужчин, которые не привыкли раскрывать душу.
Вы можете начать медитировать так.
Сядьте на пол, скрестив ноги. Сделайте глубокий вдох, постарайтесь «проветрить» голову и ни о чем не думать хотя бы 1 минуту. Эта практика обостряет внимание и учит чутко прислушиваться к своим эмоциям. Наконец, представьте важных для вас людей и визуализируйте, как вы делитесь с ними любовью и добротой, а они возвращают их вам в стократ больше.
4. Радость!
Йога учит чувствовать здесь и сейчас, прислушиваться к ощущениям. Это помогает более тонко распознавать собственные эмоции и прислушиваться к подсказкам, которые дает тело. Занимайтесь хотя бы 15-20 минут в день.
5. Устраните шаблоны
Эмоции часто ведут нас в неправильном направлении. Причина в шаблонах мышления, созданных когнитивными искажениями. Они увеличивают риск неправильных решений и действий.
Попробуйте записать самые частые мысли, приходящие вам в голову: «Я некрасивая», «Мои руки вставлены не с того конца», «Все равно не получится» — все это примеры когнитивных клише, которые поселились в подсознании.
Делайте простой ритуал каждый день, который ломает этот шаблон для вас. Можно, глядя в зеркало перед выходом из дома, сказать себе: «Сегодня у меня получится!» И обязательно пройдите курс критического мышления Викиума, чтобы раз и навсегда избавиться от негативных когнитивных ловушек.
6. Активно слушайте
Слушать и слышать — не одно и то же. Особенно это заметно в спорах: наш мозг часто занят выработкой новых контраргументов и не следит за нитью разговора.
Слушайте активнее: задавайте собеседнику вопросы, анализируйте ответы и не ждите, пока вы сможете вставить свой комментарий.
7. Измените способ общения
Будьте увереннее в диалоге, но не скатывайтесь к агрессии. Относитесь к людям честно, но с уважением. Четко выражайте свое мнение и говорите о своих чувствах; это мотивирует собеседника быть столь же открытым.
- Хотите связаться со мной?
