Как рассчитать оптимальное время сна, чтобы всегда просыпаться бодрым

Психология

Взрослому человеку необходимо 7-9 часов сна, чтобы вести здоровый образ жизни. Однако помимо количества важно и качество. Сон делится на две категории: REM (быстрое движение глаз) и non-REM (nREM). Цикл сна длится около полутора часов, начиная с nREM и заканчивая REM. Зная это, вы можете рассчитать правильное время пробуждения.

Как рассчитать оптимальное время сна, чтобы всегда просыпаться отдохнувшим

Фото: Кейт Стоун Мэтисон / Unsplash

Стадии nREM сна

nREM-1

Первая фаза медленного сна длится несколько минут, когда мы наконец засыпаем. В это время замедляются сердцебиение, дыхание и движение глаз, а мышцы расслабляются. Именно в это время мы можем испытать так называемый гипнотический толчок, когда наша нога или рука резко дергается или возникает чувство падения. Это потому, что область мозга, которая контролирует мышцы, не всегда отключается плавно. Поэтому в течение первых нескольких минут сна в ней может произойти небольшой прилив энергии, что приведет к короткому резкому движению руки или ноги. Причины снотворного укола еще до конца не выяснены, но он совершенно безвреден.

nREM-2

Вторая фаза медленного сна занимает около половины всего ночного сна. Здесь чаще всего падает мозг. На этом этапе жизненно важные системы продолжают замедляться. Температура тела немного падает, глаза полностью перестают двигаться.

nREM-3 и nREM-4

Затем идет третья и четвертая стадии nREM, их еще называют «глубоким сном». Мышцы максимально расслабляются, а сердцебиение и дыхание достигают самой низкой частоты. В этот период очень сложно проснуться – даже постоянный громкий шум не разбудит. Глубокий сон длится от 45 до 90 минут. Его продолжительность уменьшается с каждым новым циклом.

REM-1

Затем наступает первая и единственная фаза быстрого сна. Кажется, что тело готовится к пробуждению. Глаза начинают хаотично двигаться. Сердцебиение увеличивается, достигая почти нормального дневного уровня. Дыхание тоже ускоряется, и не по порядку. Ноги и руки можно парализовать на короткое время. Именно на этом этапе мы видим сны, так как активность мозга также увеличивается. Он почти просыпается. По этой причине человек может испытывать сонный паралич во время быстрого сна. Если этого не происходит, сон продолжается, и цикл повторяется.

Читайте также:  Как нужно вести себя мужчине, если девушка ушла из отношений, бросила его: ответ здесь

Как рассчитать оптимальное время сна, чтобы всегда просыпаться отдохнувшим

Фото: Мфо Мохапело / Unsplash

Рассчитываем время пробуждения

Каждый цикл длится от полутора до двух часов. За ночь человек проходит их около 4 раз. На основе этого значения можно рассчитать время, необходимое для пробуждения: этого достаточно, чтобы приблизительно понять, когда человек войдет в последнюю фазу быстрого сна. Вот тогда и нужно проснуться. Если вы сможете это сделать, вы почувствуете максимум бодрости и энергии.

Калькулятор сна

Вы можете приблизительно рассчитать, когда вы достигнете фазы быстрого сна, следующим образом. Например, сейчас 23:30. Допустим, вам нужно около получаса, чтобы заснуть. Это означает, что первый цикл начнется в полночь. Затем добавляем дважды по три с половиной часа. Это формирует четыре цикла. Оказывается, в 7 утра можно легко проснуться. Или, если позволяет время, добавьте еще один цикл. Итак, идеальное время для пробуждения – около 8: 30-8: 50.

Автор: Смен Башкиров

Читайте также:

Три простых способа заснуть за считанные минуты

Это устройство позволяет «взламывать» мечты

Смогут ли люди учиться во сне? Новые возможности человеческого тела

Если вам понравился материал, подпишитесь на канал РБК Тренды в Яндекс.Дзен — это поможет нам развиваться!

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий