Как расизм влияет на ментальное здоровье

Психология

Слово “травма” обычно относится к эмоциональной реакции на событие, вызывающее негативные эмоции. Одной из его причин может быть расизм, с которым человек может не сталкиваться напрямую, но, например, видеть по телевизору, как представителей его этнической группы избивают скинхеды. Давайте узнаем, как нетерпимость влияет на психическое здоровье человека и как с ней бороться.

Как расизм влияет на психическое здоровье

Фото: Unsplash

Симптомы расовой травмы

Травматический опыт вызывает реакцию “борьбы или бегства”: все функции организма мобилизуются для устранения потенциальной угрозы, либо противостоя ей, либо убегая от нее. Происходит выброс адреналина, гормона стресса. Третьим вариантом может быть “замораживание”, когда тело как бы инертно. Через некоторое время после контакта с угрозой эффект постепенно ослабевает. Из-за частого контакта с расизмом и связанными с ним травмами человек может испытывать целый ряд симптомов:

  • Гиперчувствительность. Повышение уровня страха и осторожности, особенно по отношению к местам, где произошло нападение на почве расизма, или к людям, демонстрирующим нетерпимость.
  • Развитие депрессии и тревоги. Расизм является травмирующим опытом для психики и может вызвать проблемы с психическим здоровьем.
  • Кошмары. Травматический опыт может повторяться в сновидениях.
  • Нездоровые способы заглушить боль. Например, злоупотребление алкоголем или наркотиками.
  • Более агрессивное поведение. Человек может проявлять агрессию и гнев, чтобы защитить себя от потенциально травмирующего опыта.
  • Повышенный риск хронических заболеваний. Влияние расизма на здоровье настолько значительно, что эксперты называют его одной из причин “кризиса общественного здоровья”.
Читайте также:  Режим "я тут главный" включается у многих мужчин. Как поставить мужа на место?

Как справиться с расовой травмой

Первый шаг к преодолению травмы – признать, что вы ее пережили. Затем вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы помочь справиться с травмой.

Как расизм влияет на психическое здоровье

Фотокредит: Клэй Бэнкс / Unsplash

Практикуйте заботу о себе

Самопомощь основана на принципе, что психическое и физическое здоровье неразрывно связаны. Поэтому стоит поддерживать свое тело в форме, чтобы противостоять травме: регулярно заниматься спортом (достаточно простой прогулки на свежем воздухе), правильно питаться и спать не менее семи часов в сутки. Также стоит сократить количество социальных сетей, найти новое хобби и общаться с близкими в офлайн-режиме.

Попробуйте активизм

Согласно исследованиям, отстаивание своих прав и выступление против расизма помогает справиться с болью, вызванной нетерпимостью. Это возможность закрыть жесты, созданные негативным опытом.

Поговорите с профессионалом

Людям, которые чувствуют, что не могут справиться с травматическим опытом, может помочь психолог. В последние годы развивается сфера психологической помощи жертвам национальной нетерпимости, поэтому специалист сможет помочь вам справиться с негативными переживаниями.

Автор: Семен Башкиров

Читайте также:

Чтобы чувствовать себя лучше, нужно больше обниматься

На какие гормоны нужно обратить внимание, чтобы чувствовать себя хорошо

Как начать мыслить творчески и стать счастливым

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, подпишитесь на канал РБК Тренды на Яндекс.Дзен – это поможет нам развиваться!

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Читайте также:  Как тревожность и стресс влияют на нашу личность
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий