Сейчас из-за временных ограничений время воспринимается иначе: то оно очень растянуто, и уже закончились идеи, чем его заполнить, то наоборот, летит незаметно. Так хочется поддаться ленивому настроению и отложить дела до лучших времен, но важно взять себя в руки, потому что наши задачи сами не решатся. Психологи предлагают техники, которые помогут справиться с ленью и взять свое время под контроль.
Все техники универсальны, подходят и взрослым и детям, поэтому мы предлагаем вам попробовать использовать их всей семьей. Тем более, вместе дело пойдет гораздо веселее и, как известно, нет лучшего способа научить чему-то ребенка чем личный пример. Итак!
В этом популярном афоризме на самом деле лишь доля шутки. Чаще всего ребенок ленится и прокрастинирует потому, что ему хочется отложить неинтересное, неприятное или обременительное занятие. В такие моменты все мы бессознательно саботируем задачу, стараясь отодвинуть ее и загнать на периферию своего сознания. В результате затянутое или невыполненное маленькое дело может превратиться в большую проблему. Чтобы не копить груз нерешенных задач, предложите ребенку воспользоваться техникой перефразирования, суть которой в смене позиции «меня заставили» на «мне нужно это самому».
Дождитесь момента когда вы оба будете в хорошем расположении духа, не раздражены и не вымотаны, попросите ребенка взять лист бумаги и напишите список дел, которые он «должен» делать, но никак не может себя заставить. Например,
Затем попросите сына или дочь переписать список, только теперь вместо «должен» и «вынужден» нужно использовать слово «могу»: Это звучит гораздо приятнее, и внутреннего сопротивления становится меньше.
Далее пусть ребенок напишет, что произойдет, если он выполнит эту работу, и что будет, если он не сделает. Прописав возможные последствия и бонусы того или иного решения, сделать осознанный выбор будет проще.
Завершающий шаг. Нужно написать тот же список дел, но уже с формулировкой Можно дополнить фразу обоснованием причин.
·
·
·
Настрой поменялся, самое время приступать к делам.
Еще одна техника, которая поможет справляться с поручениями, не вызывающими у ребенка позитивных эмоций — правило лягушки. Лягушками в данной технике называют маленькие неприятные дела: все та же грязная посуда, что осталась с вечера, задача по геометрии, которая наводит тоску, не разобранный шкаф и не убранные сезонные вещи.
Суть техники: взять за правило ежедневно решать неприятные задачи — «съедать одну лягушку за раз». Этот прием поможет избавиться от груза накопившихся дел и улучшить настроение. А вот если этого не делать, то есть риск весь день наблюдать «лягушку» и мучиться от ее присутствия в вашей жизни. Решил задачку, разобрал вещи, и можно с чистой совестью заниматься более приятными делами.
Клиповое планирование
Суть техники — делить большие задачи на небольшие и выполнять их по кругу в несколько заходов, как в динамичном фильме. Например, за день нужно сделать проект по истории, подготовить с друзьями вечеринку в режиме онлайн и навести порядок в квартире. От одной мысли о куче дел становится не по себе. План реализации может выглядеть так.
Здесь важно правильно распределить задачи: дела в круге не должны ни затягиваться, ни слишком быстро меняться. Их оптимальная продолжительность — примерно полчаса. Преимущества этого планирования: из-за быстрой смены дела не успевают наскучить, ребенок отдыхает, переключаясь с одной работы на другую, и при таком подходе у него остается свободное время, так как дела не затягиваются до бесконечности.
Помидорное планирование
Эта техника получила название от таймера в виде помидорчика. Суть ее в делении задач на 30-минутные периоды — «помидоры»: 25 минут для работы и 5 — для отдыха. Допустим, нужно выполнить задания по нескольким предметам. На листе бумаги ребенок выписывает в столбик то, что нужно будет выполнить. Например, решить 5 примеров по алгебре, выучить 1 стихотворение, прочитать 2 параграфа по физике и ответить на вопросы, написать топик по английскому языку. Важно расставить задачи по их приоритетности или в порядке планируемого выполнения.
Следующий шаг — заводим таймер на 25 минут и работаем над первой задачей. Не отвлекаясь! После того, как таймер прозвенит, делаем пятиминутный перерыв. На листе напротив той задачи, с которой работаем, рисуем помидор, крестик или галочку. Каждый следующий помидорный отрезок отмечаем в списке. После четырех блоков делаем большой перерыв в 15-30 минут. Выполненную задачу вычеркиваем из списка дел и приступаем к следующей. Делить помидоры нельзя.
Используя данную технику несколько дней подряд, ребенок узнает, сколько помидоров ему нужно на выполнение домашнего задания, сколько на уборку и на другие его повседневные дела. Так же он заметит, что стал реже отвлекаться по пустякам и более сосредоточен на выполнении текущей работы.
О других полезных техниках по планированию и управлению своим временем, например, о Матрице Эйзенхауэра и поглотителях времени можно можете прочитать в статьях психологов Детского телефона доверия:
- https://telefon-doveria.ru/obshhie-rekomendatsii-kotory-e-pomogut-pravil-no-planirovat-i-vse-uspevat/
- https://telefon-doveria.ru/kak-perestat-prokrastinirovat/
Плодотворных вам дней!
- Хотите связаться со мной?
Практичні навики