Как поддержать себя при стрессе?

Психология

Если поза собаки головой вниз не помогает восстановиться после разноса, который устроил вам начальник, и даже эфирное масло бергамота, нанесенное на точки пульса, не спасает от «кипения» внутри после ссоры со второй половинкой, нужно оптимизировать методы борьбы со стрессом!

Как поддержать себя при стрессе?

Правильное дыхание

Когда мы стрессуем, дыхание становится прерывистым и затрагивает лишь верхнюю треть легких — как будто мы только что пробежали стометровку. На пике эмоциональной нагрузки никто не дышит глубоко и медленно — потому что психика сопротивляется: она понимает, что ее «владелец» в опасности, а значит, надо нацелить тело на напряжение — мало ли что. Но быстрое неглубокое дыхание лишь сильнее распаляет панику.

Что делать? Принудительно сделайте медленный глубокий вдох (дышите животом — как будто в нем раздувается воздушный шар), а затем такой же неспешный выдох. Несколько дыхательных циклов — и вы уже почувствуете себя лучше.

Объятия

Если в последние дни вы много нервничали и напрягались, самое время бросить все и устроить сеанс обнимашек с близким человеком. Всего пять минут, и уровень адреналина у вас в крови значительно снизится, а выработка гормона привязанности окситоцина повысится. Этот способ отлично помогает перед экзаменом, важным разговором, неприятной медицинской процедурой.

Детоксикация мозга

Это более глобальная мера, необходимая в том случае, если стресс присутствует в вашей жизни перманентно. Исследуйте себя: где таятся корни проблем? Что мешает вам радоваться жизни? Какие чужеродные установки и стереотипы мышления сковывают ощущение счастья? Какие факторы провоцируют стресс? Пройдите курс Викиум «Детоксикация мозга» — и найдете ответы на все эти вопросы!

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me

Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий