Как побороть синдром самозванца: 6 работающих стратегий

Психология

Если вы постоянно сомневаетесь в своих силах и способностях, далеко не уедешь. Но что, если внутренний критик подрывает уверенность, а самоуважение подавляется синдромом самозванца?

Как справиться с синдромом самозванца: 6 эффективных стратегий

Разумеется, прислушайтесь к нашим советам!

1. Принять

Здесь, конечно, пример для всех – Арнольд Байссер, который дал миру парадоксальную теорию изменений. На рубеже прошлого века этот американец мечтал о карьере хирурга, а также отлично играл в теннис. Но в 25 лет заболел полиомиелитом: парализовало все тело под шеей. Несколько лет Арнольд цеплялся за любую каплю надежды, веря, что встанет. Все закончилось глубокой депрессией…

А затем этот человек сказал себе: «Хорошо, я парализован. Но что у меня еще есть в наличии?».

Отойдя от этой глубины отчаяния, Арнольд «поплыл» вверх. Он продолжил изучать медицину, стал психиатром и автором бестселлера «Жизнь без крыльев». Суть его парадоксальной теории изменений в том, что принятие – это великая сила. Если это произойдет, силы перестанут тратиться зря.

2. Изучите

Изучите, как проявляется ваш синдром самозванца. Для этого «включите наблюдателя». Если вы сделали что-то отличное, расскажите себе, как это произошло: как вы попали в бизнес, насколько хорошо вы распределили ресурсы. Почувствуйте свои козыри.

Однако, если «Это не мое» часто приходит мне в голову, важно понимать, что является спусковым крючком для этой мысли. Возможно, вы считаете задачу с большим потенциалом неподходящей только потому, что не нашли удобный способ подойти к ней. Определите, когда это произойдет.

3. Разделить

Сказать: «Ну, а что я за продавец?» или «Мне нельзя красиво выражать свои мысли», вы говорите голосом внутреннего критика и воспринимаете это как истину.

Научитесь отделять одно от другого. Для этого записывайте свои мысли по ролям, как в игре, будто спорите сами с собой. Например:

Читайте также:  5 неочевидных признаков его неверности

– Ну что я за продавец?..

– Однако я убедил случайного покупателя на Авито купить половину ненужного у меня «за груз»!

Разделение помогает нам понять, что мы не такие, как наши мысли и эмоции.

4. Найдите переключатель

Сегодня люди устали от советов: им важно прислушиваться к чьему-то личному опыту. Готовясь выступить перед аудиторией и волнуясь, задайте себе вопрос для обмена мнениями.

Не спрашивайте себя: «Как они мне нравятся? Что они подумают? Сомневаются ли они в моей компетенции?» Вместо этого спросите себя: «Как я могу узнать, зачем пришли эти люди?» Это поможет вам работать в совершенно другом режиме.

5. «Я в порядке»

Каждый день записывайте, что хорошего, полезного, достойного или даже завидного вы сделали сегодня: например, 5 из этих пунктов.

Ощущение даже небольших побед приведет к качественному скачку. Ученые показали, что мозгу все равно, каков масштаб ваших результатов – он будет радоваться мелочам так же, как он будет радоваться огромному успеху. Сделайте резервную копию этого алгоритма.

6. Желаемый курс

Вы можете почувствовать больше решимости и уверенности в себе, пройдя курс Викиума «Постановка целей». В нем собраны наиболее эффективные методики, позволяющие следовать ожидаемому образу жизни и заниматься любимым делом.

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий