Как отдыхать от соцсетей

Психология

Многие из нас настолько погружены в Интернет, что не представляют, как прожить даже один день без смартфона. В то же время чрезмерное использование социальных сетей может вызвать ряд психических проблем. Разбираемся, как интернет-среда влияет на здоровье и как сделать перерыв

Как отдохнуть от социальных сетей

Фото: Unsplash

Соцсети и психическое здоровье

Исследователи неоднократно изучали взаимосвязь между более активным использованием социальных сетей и ухудшением психического здоровья. Например, в The Lancet ученые пришли к выводу, что те, кто сидит в социальных сетях поздно ночью, гораздо чаще испытывают симптомы депрессии и тревоги. Другое исследование показало, что молодые люди, которые проводят в социальных сетях более двух часов в день, гораздо чаще описывают свое психическое состояние как «плохое».

В аналогичном исследовании исследователи отметили, что у тех, кто пользуется социальными сетями время от времени, в три раза меньше шансов испытать симптомы депрессии по сравнению с теми, кто пользуется ими постоянно. Кроме того, социальные сети могут служить нездоровым защитным механизмом. Если человеку грустно, одиноко или ему просто скучно, обратитесь в онлайн-мир, чтобы перестать думать о плохих чувствах. В краткосрочной перспективе социальные сети могут помочь, но в долгосрочной перспективе они могут усугубить неприятные переживания. В то же время ученые доказали, что регулярные перерывы в социальных сетях улучшают настроение, снижают тревожность и улучшают качество сна.

Как отвлечься от социальных медиа

Способы приостановить цифровой мир различаются в зависимости от того, для чего вы его используете. Некоторые советы могут показаться очевидными, но каждый из них действительно помогает отключиться на время.

Если вы используете Интернет для отдыха:

  • прогуляться по городу;
  • слушать музыку;
  • зажгите ароматические свечи или палочки;
  • читать книгу;
  • попробуйте нарисовать или вылепить что-нибудь из пластилина;
  • приготовить что-нибудь вкусное;
  • играть с животными;
  • попробуйте медитацию;
  • выпить чашку горячего и расслабляющего напитка, например, травяного чая или какао с зефиром;
  • просматривать старые семейные файлы и фотоальбомы.
Читайте также:  Как не лишиться чувствительности в кризис

Как отдохнуть от социальных сетей

Фото: Дэн Бертон/Unsplash

Если вы используете интернет, чтобы общаться с другими:

  • позвонить другу или члену семьи;
  • пригласите своих близких в гости;
  • испеките что-нибудь и пригласите соседей попробовать;
  • устроить вечер настольных игр у себя дома;
  • сходите на собрание людей, разделяющих ваши увлечения;
  • работать волонтером в социальном проекте.

Если вы используете интернет для развлечения:

  • идти на концерт;
  • пойти в кино;
  • попробовать экстрим: полетать в аэродинамической трубе или на самой длинной горке в аквапарке;
  • попробуйте изменить убранство своей квартиры;
  • пойти танцевать;
  • прогуляться по центру города
  • пойти в музей;
  • слушать подкаст.

Устанавливайте границы

Совсем отказываться от соцсетей не стоит — такое радикальное действие только усилит желание как можно скорее вернуться в онлайн-среду. Было бы разумнее установить границы между вами и Интернетом. Например:

  • старайтесь звонить своим близким, а не просто отвечать взаимностью;
  • установить фильтры экранного времени;
  • постарайтесь не брать трубку за два часа до сна;
  • если вам все же приходится выходить в интернет ночью, используйте темную тему оформления;
  • отписаться от аккаунтов, которые портят вам настроение.

Автор: Семен Башкиров

Читайте также:

Делайте ЭТО в социальных сетях, и вы получите работу своей мечты

Как учиться эффективно и бесплатно с помощью социальных сетей

Чрезмерное использование социальных сетей приводит к депрессии

Если вам понравился материал, подпишитесь на канал РБК Тренды в Яндекс.Дзен — это поможет нам развиваться!

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Читайте также:  Неважно, что ты ответишь - просто дай свои эмоции! Деменция
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий