Как отдыхать от соцсетей

Многие из нас настолько погружены в Интернет, что не представляют, как прожить даже один день без смартфона. В то же время чрезмерное использование социальных сетей может вызвать ряд психических проблем. Разбираемся, как интернет-среда влияет на здоровье и как сделать перерыв

Фото: Unsplash

Содержание

Соцсети и психическое здоровье
Как отвлечься от социальных медиа
Если вы используете интернет, чтобы общаться с другими:
Если вы используете интернет для развлечения:
Устанавливайте границы
Читайте также:
Если вам понравился материал, подпишитесь на канал РБК Тренды в Яндекс.Дзен — это поможет нам развиваться!

Соцсети и психическое здоровье

Исследователи неоднократно изучали взаимосвязь между более активным использованием социальных сетей и ухудшением психического здоровья. Например, в The Lancet ученые пришли к выводу, что те, кто сидит в социальных сетях поздно ночью, гораздо чаще испытывают симптомы депрессии и тревоги. Другое исследование показало, что молодые люди, которые проводят в социальных сетях более двух часов в день, гораздо чаще описывают свое психическое состояние как «плохое».

В аналогичном исследовании исследователи отметили, что у тех, кто пользуется социальными сетями время от времени, в три раза меньше шансов испытать симптомы депрессии по сравнению с теми, кто пользуется ими постоянно. Кроме того, социальные сети могут служить нездоровым защитным механизмом. Если человеку грустно, одиноко или ему просто скучно, обратитесь в онлайн-мир, чтобы перестать думать о плохих чувствах. В краткосрочной перспективе социальные сети могут помочь, но в долгосрочной перспективе они могут усугубить неприятные переживания. В то же время ученые доказали, что регулярные перерывы в социальных сетях улучшают настроение, снижают тревожность и улучшают качество сна.

Как отвлечься от социальных медиа

Способы приостановить цифровой мир различаются в зависимости от того, для чего вы его используете. Некоторые советы могут показаться очевидными, но каждый из них действительно помогает отключиться на время.

Если вы используете Интернет для отдыха:

прогуляться по городу;
слушать музыку;
зажгите ароматические свечи или палочки;
читать книгу;
попробуйте нарисовать или вылепить что-нибудь из пластилина;
приготовить что-нибудь вкусное;
играть с животными;
попробуйте медитацию;
выпить чашку горячего и расслабляющего напитка, например, травяного чая или какао с зефиром;
просматривать старые семейные файлы и фотоальбомы.

Фото: Дэн Бертон/Unsplash

Если вы используете интернет, чтобы общаться с другими:

позвонить другу или члену семьи;
пригласите своих близких в гости;
испеките что-нибудь и пригласите соседей попробовать;
устроить вечер настольных игр у себя дома;
сходите на собрание людей, разделяющих ваши увлечения;
работать волонтером в социальном проекте.

Если вы используете интернет для развлечения:

идти на концерт;
пойти в кино;
попробовать экстрим: полетать в аэродинамической трубе или на самой длинной горке в аквапарке;
попробуйте изменить убранство своей квартиры;
пойти танцевать;
прогуляться по центру города
пойти в музей;
слушать подкаст.

Устанавливайте границы

Совсем отказываться от соцсетей не стоит — такое радикальное действие только усилит желание как можно скорее вернуться в онлайн-среду. Было бы разумнее установить границы между вами и Интернетом. Например:

старайтесь звонить своим близким, а не просто отвечать взаимностью;
установить фильтры экранного времени;
постарайтесь не брать трубку за два часа до сна;
если вам все же приходится выходить в интернет ночью, используйте темную тему оформления;
отписаться от аккаунтов, которые портят вам настроение.

Автор: Семен Башкиров