Как не лишиться чувствительности в кризис

Психология

Трудные моменты могут привести к тому, что человек станет полностью десенсибилизированным к трудным событиям. Этот процесс называется десенсибилизацией. Мы выясняем, почему это происходит, как это можно предотвратить и как это можно лечить.

Как не потерять чувствительность в условиях кризиса

Фото: Unsplash

Положительная десенсибилизация

Десенсибилизация – это психотерапевтическая техника, при которой специалист постепенно десенсибилизирует пациента к провоцирующим факторам. Например, если пациент страдает арахнофобией, ему сначала представляют изображение пауков, затем показывают фотографии и, наконец, демонстрируют живых членистоногих. Благодаря этой практике мозг учится управлять страхом и тревогой. Однако десенсибилизация может оказывать негативное влияние на людей, снижая эмпатию и способность сопереживать другим.

Негативная десенсибилизация

Не существует единой “нормальной” реакции на смерть, но переживать и горевать – это естественно. После потери любимого человека можно испытывать шок, печаль, раздражение, растерянность или даже облегчение. Часто также возникает чувство вины и сожаления. Полное отсутствие эмоций является признаком десенсибилизации. Симптомы могут также включать:

  • Неспособность горевать и скорбеть;
  • неспособность к сопереживанию;
  • неадекватные реакции на смерть, например, неконтролируемый смех в ответ на трагические новости;
  • апатия.

Как возникает десенсибилизация

Десенсибилизация может происходить по профессиональным причинам. Например, у врача, который каждую неделю видит мертвого человека, или у солдат на войне. К этому явлению могут привести и косвенные факторы: нормализация трагедии в СМИ и социальных сетях, частый просмотр фильмов ужасов или регулярное использование компьютерных игр с растущим уровнем насилия. Согласно исследованиям, десенсибилизация у детей может привести к асоциальности, замкнутости и попыткам уйти в воображаемые миры. Это, в свою очередь, только ухудшит социальные отношения.

Как предотвращать десенсибилизацию

Поскольку в мире постоянно происходят трагедии и кризисы, никто не застрахован от десенсибилизации. Чтобы избежать потери сопереживания, стоит применить на практике следующие советы экспертов.

  • Заземлитесь. Эта практика включает в себя увеличение тактильного контакта с землей. Буквально: лягте на траву, закройте глаза и постарайтесь не думать о своих проблемах хотя бы некоторое время. Согласно небольшому исследованию, помимо снижения десенсибилизации, контакт с природой помогает справиться со стрессом, положительно влияет на сон и лечит острую боль.
  • Минимизируйте эмоциональное выгорание: ищите причины своего безразличия, устанавливайте границы между работой и личной жизнью, лучше заботьтесь о своем теле и психическом здоровье.
  • Снижайте стресс разными способами: глубоко дышите, сделайте шаг назад и посмотрите на себя, слушайте музыку, выбирайте расслабляющие запахи, улыбайтесь, прогуляйтесь и т.д.
Читайте также:  3 качества мужчины, которые по-настоящему провоцируют влюбленность женщины

Как не потерять чувствительность в условиях кризиса

Фото: Крис Трунг / Unsplash

Как справляться с десенсибилизацией

Негативную десенсибилизацию лучше всего лечить у психотерапевта. Существует техника регрессии, при которой восстанавливаются эмпатия и чувства, когда специалист возвращает человека к травмирующему событию. Также помогает когнитивно-поведенческая терапия (КПП). Он сосредоточен на лечении распространенных психических заболеваний, включая депрессию, тревогу и посттравматическое стрессовое расстройство. Во время сеанса CBT психолог помогает пациенту выявить негативные модели поведения, которые влияют на его жизнь. При работе с десенсибилизацией терапевт помогает определить и управлять эмоциями и мыслями, которые влияют на лишение эмпатии.

Автор: Семен Башкиров

Читайте также:

Чтобы чувствовать себя лучше, нужно больше баловать себя

На какие гормоны нужно обратить внимание, чтобы чувствовать себя хорошо

Как начать мыслить творчески и стать счастливым

Если вам понравился материал, подпишитесь на канал РБК Тренды в Яндекс.Дзен — это поможет нам развиваться!

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий