Как научиться принимать себя при помощи психологической техники «Анти-Я». Делится Хакуна Матата

Психология

Я люблю проверять на себе различные психологические техники — это очень познавательно и даже полезно, так как помогает лучше узнать себя и разобраться с некоторыми жизненными затруднениями. И этот канал я создала, чтобы делиться результатами моих экспериментов!

Как научиться принимать себя при помощи психологической техники «Анти-Я». Делится Хакуна Матата

Сегодня хочу рассказать вам о технике «Анти-Я», которая помогает вырабатывать самоидентичность, то есть способность понимать и принимать себя такими, какие мы есть, с учётом всех положительных сторон и недостатков.

Мне эта техника позволила совершенно иначе взглянуть на некоторые черты моего характера, которые я прежде считала отрицательными. В итоге, ко мне пришло понимание, что с какими-то недостатками далеко не всегда нужно обязательно работать!

Итак, суть техники «Анти-Я» состоит в следующем: возьмите лист бумаги и расчертите его на три столбца. В первом столбце нужно будет записать список вопросов, во втором столбце вы будете отвечать на них за себя (Я), а в третьем столбце будете записывать противоположные ответы (Анти-Я).

Например:

Утром я люблю… Я — поспать подольше; Анти-Я — встать пораньше.

Как научиться принимать себя при помощи психологической техники «Анти-Я». Делится Хакуна Матата

И так далее. Вопросы вы можете взять из моей статьи или дополнить своими:

1. Что обычно делаю перед сном?

2. Что делаю после пробуждения?

3. Чем на работе начинаю заниматься в первую очередь?

4. Что люблю делать в свободное время?

5. Когда сильно устаю, то как веду себя?

6. Как действую при возникновении конфликта?

7. Как веду себя, когда кто-то нравится?

8. Как веду себя, когда кто-то НЕ нравится?

9. Как быстро забываю обиды?

10. Как отношусь к критике?

11. Есть ли вредные привычки и какие они?

12. Как относятся ко мне окружающие: коллеги, друзья, родственники?

Читайте также:  Может ли раздельное проживание спасти отношения. Отвечает психолог Павел Раков

13. Как отношусь к деньгам?

14. Если вдруг выиграю в лотерею много денег, то как ими распоряжусь?

15. Как веду себя в отношениях (в паре)?

Как научиться принимать себя при помощи психологической техники «Анти-Я». Делится Хакуна Матата

Колонку «Я» заполняйте, не задумываясь — пишите то, что первым придёт в голову. В колонке «Анти-Я» у вас получатся ответы вашего полного антипода.

После того, как ответите на все вопросы, прочитайте сначала всё про Я (то есть про себя), а потом — про Анти-Я. Затем сравните эти два получившихся образа:

  • Что в вашем Анти-Я есть плохого?
  • Что в Анти-Я есть хорошего?
  • Кто выглядит лучше, Я или Анти-Я? Почему?
  • Что в себе вы хотели бы улучшить?
  • Какие ваши недостатки являются продолжением достоинств?
  • Есть ли необходимость заняться исправлением всех недостатков прямо сейчас?
  • Ваше Анти-Я могло бы понравиться вашим близким и друзьям?

Как научиться принимать себя при помощи психологической техники «Анти-Я». Делится Хакуна Матата

Учтите, что Анти-Я — не отрицательный герой! Это просто некий образ, который ведёт себя противоположно вам. Так сказать, ваше зеркальное отображение.

Когда я ответила на все вопросы и проанализировала своё Я и Анти-Я, то увидела очень интересную картину: в одних моментах Я выглядело лучше, в других — Анти-Я. Это сравнение помогло мне разобраться с тем, что во мне действительно требовало улучшения, а что можно было спокойно оставить так, как есть!

А вы пробовали когда-нибудь представить себе человека, который являлся бы вашей полной противоположностью? Как считаете, он бы вам понравился?

Чтобы ещё лучше научиться разбираться в себе и других, приглашаю вас на онлайн-вебинар Ольги Эспираль «Соционика для жизни и бизнеса. Как «читать» людей за 5 минут и правильно строить с ними отношения»

Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом! 👍

Читайте также:  Проективный тест "Мой портрет"

Источник

Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий