Как меньше нервничать, читая тревожные новости

Психология

Лента новостей, социальные сети, чаты с друзьями: тревожные новости проникают во все источники информации. Психолога спросили, как защитить себя от потока новостей и почему это так же важно, как и привычка часто мыть руки.

Как меньше нервничать при чтении тревожных новостей

Фото: Роман Крафт/Unsplash

В чем проблема

Коронавирус, экономика, военная тревога: все следят за новостями и говорят об этом. Но кроме официальных источников есть и фейковые новости, непроверенная информация, реакции отдельных лиц в соцсетях и обсуждения в чатах с друзьями.

Текущая ситуация показала, что технологии для коммуникаций развиваются очень быстро, но этика ответственности за информацию и способность человеческой психики к ее восприятию так быстро не меняется. Один из ключевых навыков будущего — умение фильтровать информацию и не позволять новостному потоку влиять на наше состояние, решения и мотивацию.

Люди читают новости, потому что их беспокоит неопределенность. Пролистывание ленты социальных сетей и новостных сайтов создает иллюзию контроля над ситуацией. Поэтому так сложно остановиться – есть страх упустить что-то важное, не успеть среагировать.

Если поглощать весь этот поток «как есть», можно навредить себе. Будут проблемы с аппетитом и сном, раздражительность или апатия, повышенное давление, стресс, чувство безысходности, панические атаки. Это также увеличивает вероятность ссоры с семьей, друзьями и знакомыми, когда вы обсуждаете повестку дня и выясняете, кто прав.

У каждого своя критическая масса информации, но в условиях бесконтрольного потребления тревожных новостей предел наступит быстрее. Вот что вы можете сделать, чтобы защитить себя.

Читайте также:  Причины, почему женщины не редко бросают славных мужчин

Дозируйте информацию

Выделите 15-30 минут в день, чтобы читать и комментировать новости. Самый неподходящий интервал – перед сном, лучше выбрать время в середине дня. Вы не можете ограничить поток информации, но можете выбрать, когда к ней подключиться.

Это может ограничивать не только чтение новостей, но и сам процесс беспокойства. Выделите 20 минут в день, чтобы погрузиться в эту эмоцию. Если вы хотите побеспокоиться в другое время, помните, что для этого есть специальное время.

Договоритесь с домашними

Постоянное обсуждение новостей также вызывает чувство тревоги. Решите со своими близкими, когда и сколько времени вы потратите на обсуждение новой информации. Например, не более чем через 20 минут после завтрака.

Если вы живете с пожилыми людьми, объясните им, почему вредно целый день говорить о сложившейся ситуации. Стресс снижает иммунитет и увеличивает риск заболеть.

Как меньше нервничать при чтении тревожных новостей

Фото: Тарас Шипка/Unsplash

Выбирайте проверенные источники

В случае пандемии это сайты ВОЗ и Минздрава, ресурсы с официальной статистикой и врачебными рекомендациями. Читать официальные новости скучно, потому что они апеллируют не к эмоциям, а к логике и сообщают только факты. Но это безопаснее для психики, чем эмоциональные посты друзей в социальных сетях.

Эмоциональная реакция другого человека может отличаться от вашей. Помните об этом, если чье-то мнение о ситуации вызывает у вас отвращение и вы хотите поспорить. В обычных жизненных условиях после ссоры легко снять напряжение прогулкой или живым общением с единомышленниками. Поэтому разумнее сохранять эмоциональные ресурсы, ведь восстановить их сейчас сложнее.

О чем спросить себя, чтобы меньше тревожиться при чтении новостей:

  1. «Как это повлияет на меня и мою семью?» Если новость об абстрактной угрозе или о чем-то, не имеющем прямого отношения к вам, можете смело листать ленту.
  2. — Могу я что-нибудь с этим сделать? Если вы никак не можете повлиять на ситуацию, нет смысла об этом беспокоиться. Усилия лучше направить на доступные действия.
  3. «Это новости на уровне мира, страны, региона или города?» Лучше ориентироваться на местные новости, так как они касаются нас напрямую. Глобальные новости также важны, но не уделяйте им все свое внимание.
  4. “Это прогноз, гипотеза, мнение, чей-то анализ?” Если это так, прокрутите вниз, потому что это все еще ничего не значит. Мнение отдельного эксперта, даже самого компетентного, может быть ошибочным. А аналитические графики могут быть основаны на неполных или неверных данных.
Читайте также:  Как работает человеческая забывчивость?

Пользуйтесь практикой отложенного чтения

Если вы хотите прочитать другой пост с броским заголовком, добавьте эту страницу в закладки, чтобы прочитать ее позже. Возможно, к тому времени желание пропадет.

Возьмите за привычку читать сводки новостей и вечерние дайджесты. Получится так, что кто-то сделал за вас основную работу – вы выбрали самое главное на повестке дня. Незначительные новости создают ненужный новостной шум, и реакция на них напрасно тратит вашу энергию.

Придумайте, чем заняться

Когда вам удалось высвободить немного времени на чтение новостей, выберите подходящую замену. Можно организовать с друзьями и организовать онлайн просмотр фильма или концерта. Хорошо использовать все возможности видеосвязи: вместе испечь торт, сыграть в морской бой, почитать книгу и обсудить ее. Это также может быть любая творческая деятельность, которая вам нравится.

Как меньше нервничать при чтении тревожных новостей

Фото: Нина Белая

Что еще важно

  1. Терпимость к дискомфорту. Сегодняшние изменения на какое-то время станут частью нашей жизни. Если вы примете этот факт, вам будет легче перенести отказ от привычного образа жизни. В обычное время планирование и соблюдение сроков были нормой. Сейчас стало нормой менять планы.
  2. Физическая и умственная активность. Подойдет любое онлайн-занятие, ежедневная зарядка или простая разминка. Также важно заботиться о своих глазах. Например, выполнение упражнения с точкой на оконном стекле, когда нужно сфокусироваться на ближних и дальних предметах.
  3. Календарь. Сохраняйте обычный распорядок дня. Изменения в режиме или жизнь по гибкому графику могут усилить тревогу.
  4. Сохранение социальных контактов. Даже при постоянном контакте внутри семьи социальной активности может быть недостаточно. Вы можете восстановить старые контакты, связаться с теми, с кем давно не могли общаться из-за рутины.

Читайте также:

Что мы узнали о мозге благодаря технологиям? Вячеслав Дубынин о роли ЭЭГ и мечте о супертомографе

Читайте также:  Мудрый татарин рассказал про способ, который поможет, если сильно нервничаешь

Нейрофизиолог Вячеслав Дубынин о причинах тревоги и стресса

Мозг играет с вами злые шутки! Научитесь перехитрить его

Если вам понравился материал, подпишитесь на канал РБК Тренды в Яндекс.Дзен — это поможет нам развиваться!

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий