Как есть меньше?

Психология

Наше тело — удивительная вещь! Он умеет приспособиться к неправильному питанию: замедлить обмен веществ, изменить скорость жиросжигания, скорректировать поведение…

Как есть меньше?

Но что делать с перееданием, наш организм не понимает: никаких сдержек и противовесов, заложенных эволюцией, нет! И это настоящее бедствие для здоровья: употребляемая в избытке пища подпитывает болезни, так считали древние персы. И они были правы.

Дело не только в ожирении. Переедание ускоряет старение клеток и увеличивает риск многих заболеваний. При этом самый опасный жир тот, что прячется в печени, сердце и кишечнике.

Причины гиперфагии (переедания)

1. Стресс. На фоне постоянных переживаний организм все время хочет есть: подсознательно напряжение воспринимается как голод. А те, у кого накопилось больше жира, имеют больше шансов на выживание: такова закономерность эволюции.

2. Недостаток сна. Бывает, что переедание связано с нарушениями циркадных ритмов: недосыпанием, поздним засыпанием, избытком яркого света ночью. Важно настроить свои биоритмы, тогда вы не будете столько есть. Здесь все просто: 1 час недосыпания = 250 лишних килокалорий, которые вы съедите утром.

3. Гедонизм. Если в вашей жизни мало удовольствий, тело хочет доставить себе удовольствие. Используются простые источники дофамина: алкоголь, пища или и то, и другое. Важно найти здоровые способы загрузки.

4. Эндокринные проблемы. Связь между перееданием и эндокринными заболеваниями тоже встречается, хотя и не так часто, как мы думаем.

5. Зеркальная гиперфагия. Это переедание, вызванное тем, что человек бессознательно копирует то, как едят другие люди. Они едят много еды, и он тоже. Все в окружении сели на диету и автоматически худеют.

3 способа есть меньше

Единственный выход – снизить калорийность рациона. Есть несколько способов.

• Коррекция пропорций. В вашей тарелке все должно быть в балансе: нельзя есть только каши или только одно мясо, важно добавлять в рацион больше овощей и зелени.

Читайте также:  Американцы подключили сотовый телефон к спутнику. Как это возможно?

• Цельнозерновые продукты. Это продукты, которые не были обработаны, очищены, выращены естественным образом и не содержат ароматизаторов или стабилизаторов. Выбирая необработанные продукты, мы едим на 500 ккал меньше! Так что стейк лучше, чем отбивная, крупа лучше, чем чипсы, а рыба лучше, чем рыбные палочки.

• Уменьшение размера пластины. Чем больше тарелка, тем меньше выглядит еда и нам хочется съесть больше. Цвет и контраст также важны. Например, мы съедим меньше спагетти, если они будут на красной тарелке. Более тяжелые вилки и ложки помогают вам есть еще меньше.

И не забывайте: все исходит из головы. Если будет полный порядок и гармония, то не будет перекосов даже в питании. Поэтому, если вы еще не прошли курс детоксикации мозга Викиум, сделайте это как можно скорее и приведите свой разум, тело и душу в долгожданный баланс!

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий