Качаем мозг: концентрация и внимание

Саморазвитие

Качаем мозг: концентрация и внимание

Продолжим наше карантинное самосовершенствование и сегодня поговорим о зарядке для ума.

В потоке информационного шума, тревожных и бесполезных по своей сути новостей, нам важно оставаться с трезвым умом, но, как говорится, светлой памятью. А для этого надо работать над вниманием и концентрацией. Без прокачки этих аспектов нашей интеллектуальной деятельности, обучение и работа над собой будет проходить гораздо хуже.

Если вы уверены что уровень вашей концентрации и внимания на высоте, пройдите любой текст на эту тему. В интернете их масса. К примеру, тест по методике Мюнстерберга со словами. Или тест Шульте с цифрами. Часто результат обескураживает. Но даже, если ваш мозг работает как часы, не забывайте о том, что ум надо прокачивать и держать в тонусе не меньше, чем мышцы пресса. Если сейчас вы в порядке, не стоит расслабляться и игнорировать простые способы порадовать ваше серое мозговое вещество.

Я перечитал много статей, исследований и мнений по этому вопросу и предлагаю вам самые, на мой взгляд, интересные, несложные и эффективные способы.

Тренируйте осознанность

Качаем мозг: концентрация и внимание

И я сейчас не об эзотерике.

Амиша Джа — психолог из университета Майами проводила исследования когнитивных способностей человека и выяснила, что у людей, игнорирующих работу с осознанностью, внимание гораздо более разбалансированно. А люди, которые постоянно занимаются этим вопросом, становятся более продуктивны в своей умственной деятельности. Также осознанность снижает тревожность, улучшает краткосрочную память и, конечно же, снижает воздействие стресса.

Для тренировки отлично подойдет как медитация (любая), так и целенаправленная работа с вниманием. Вы можете следить за своим дыханием в течение какого-то времени, сидя в удобной позе и спокойной обстановке. Можете лечь и минут 10 уделить ощущениям в теле, прочувствовать все свои органы и конечности. А в повседневной жизни хорошо заниматься наблюдением и простым созерцанием в любых условиях. На прогулке, по дороге на работу или в магазин, во время езды на машине просто наблюдайте за всем происходящим, проговаривайте про себя то, что видите, анализируйте, наблюдайте за миром и ощущайте себя его частью в эту секунду.

Читайте также:  Стоит ли начинать новую жизнь с понедельника?

Практика не только прочистит ваш разум и прокачает мозг, но и подарит отличные ощущения спокойствия и расслабления.

Концентрируйтесь на предметах и процессах

Качаем мозг: концентрация и внимание

Поработав над осознанностью, попробуйте углубиться в концентрацию. В отличие от предыдущего способа, нам надо стать не просто спокойным наблюдателем, а внимательным "контролером". Выделите конкретную цель и постарайтесь не отвлекаясь следить за всем что с ней происходит. Если вы не хотите пугать людей пристальным вниманием, сконцентрируйтесь на конкретном голубе из стаи в парке или за определенной машиной в пробке. Можно фиксировать какой-то запах, стрелку часов или функционирование определенного органа вашего организма. Не важен объект, важен процесс.

Читайте

Качаем мозг: концентрация и внимание

То, что чтение — отличный тренажер для мозга, знают все, но важно качество вашего чтения. Некоторые читают вскользь, невнимательно, на бегу. Ваша же задача — читать вдумчиво и внимательно. Возьмите для этой цели сложную, научную литературу и попытайтесь ее понять, проанализировать.

Таким образом, можно совместить приятное с полезным. Берем учебник, скажем, французского языка и учим правила грамматики. Или самоучитель по настройке рояля, а может инструкцию по шитью пуховика? Любое сконцентрированное, внимательное чтение принесет нам пользу. И для мозга, и для саморазвития, что в сумме, есть одно.

Сделайте упражнение

Качаем мозг: концентрация и внимание

Есть отличный способ поработать над концентрацией. Берете лист бумаги и ручку или карандаш. Отвлекаетесь от мыслей и ведете линию по листку. Думаем в этот момент только о "рисунке", концентрируемся на кончике ручки. Как только мысль "уходит" в другую сторону, как только мы отвлекаемся, делаем виток рисунка вверх и вниз. Получается условная кардиограмма. С каждым разом стараемся взять листок побольше и выдержать максимально прямую линию.

Читайте также:  ЭТО НАЧАЛОСЬ НЕ С ТЕБЯ

Взгляните на искусство под другим углом

Качаем мозг: концентрация и внимание

Попробуйте послушать классическую симфонию или сложное, насыщенное рок-произведение с точки зрения придирчивого критика и исследователя. Прочувствуйте каждый инструмент. Попробуйте в течение минуты следить только за бас-гитарой или за скрипкой. Я замечал, что даже старые, любимые песни, звучат совсем иначе, если начать разбирать их на инструменты и слушать не целостно, а с концентрацией на отдельных элементах. Это очень любопытная практика.

Можно также посмотреть любимый фильм или впечатливший вас клип, сосредоточившись на второстепенных персонажах или малозначимых предметах.

В картинной галерее попробуйте посмотреть на привычные картины под другим углом, изучите мелочи и нюансы произведения. Ищите другой вектор восприятия.

Смотрите на мир по-новому и ваша жизнь начнет меняться.

Качаем мозг: концентрация и внимание

Я не устану повторять, что теория без практики не имеет смысла, так что предлагаю вам скорее начать пробовать эти методы, делать это привычным процессом и не забудьте поделиться в комментариях какого результата вы достигли. А если вы знаете еще способы работы над развитием ума — буду благодарен увидеть ваши советы под этой статьей.

Да пребудет с вами сила разума!

Источник

Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий