Ясный и спокойный ум – упражнение от психолога

Вам лично легко ли дается сейчас сохранять покой и решительность?

В этой статье одно простое упражнение, которое поможет найти ответы на беспокоящие вас вопросы. Без википедии и навыков скорочтения.

Ясный и спокойный ум - упражнение от психолога

Как сделать ум спокойнее за 20 минут в день?

Как психолог, я часть проговариваю своим клиентам важность слова "практика". Не один раз в полнолуние, не раз в неделю когда особенно тяжело, не во время приступа паники. А ежедневно.

Делайте это упражнение каждый день и вам станет намного спокойнее, а ваши решения будут основаны на ваших ценностях, искреннем интересе и подсказках из подсознания.

Понадобится ручка и бумага.
Цифровой формат не рекомендую, потому что "голубой экран" воздействует на мозг и переводит его из состояния потока в состояние волнения. А это нам не надо, если речь про ясность и спокойный ум.

Ясный и спокойный ум - упражнение от психолога

1. Запишите вопрос, к которому ваш ум возвращается всякий раз, как вы отпускаете его "погулять" без конкретных задач. Например, перед сном. Или первым делом когда проснулись. О чем вы думаете, если ни о чем не надо думать?

2. В течение недели садитесь на 10-20 минут за стол, вверху листа пишите ваш вопрос и на всём листе – все мысли потоком, без пауз на критическое мышление. Пусть идет как идет. Даже если вдруг вы перескочите на другую тему.

3. Продолжайте садиться и делать записи. Нормально, если сам вопрос будет немного переосмысливаться и меняться. Вместо "почему" вдруг захочется написать "для чего" или "с какой целью". Это проясняется вопрос. Проясняются его связи с другими чувствами и ситуациями вашей жизни. Не усердствуйте слишком, эта практика не для мозгового штурма.

Читайте также:  10 проверенных способов прокачать вашу храбрость

Ясный и спокойный ум - упражнение от психолога

4. Сделайте выводы, в конце первых 7 дней практики. Особенно важно обратить внимание на то, как теперь ведет себя ваш ум, когда вам не требуется что-то обдумывать. Легче ли стало расслабляться? Улеглись ли в целом мысли в голове? Нравится ли вам ваша новая 20-и минутная практика?

Со временем эти 20 минут в день станут как приятный душ после прогулки в жаркий летний день: мозг сам будет приносить вам идею сесть и выписать то, что беспокоит. Чтобы стало легче дышать, просторнее мечтать и проще принимать обдуманные (а не вымученные) решения.

Жизнь в розовом цвете

Источник

Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий