«Хочется убивать!»: что такое злость и как с ней справляться

Психология

Гнев — это сильная эмоция, возникающая в ответ на различные раздражители. Наряду с этим мы часто испытываем стресс и неудовлетворенность. Все мы время от времени злимся, но эта эмоция может выйти из-под контроля и повлиять на наше повседневное состояние. Узнайте о типах гнева и о том, как с ним бороться.

«Хочу убить!»: что такое гнев и как с ним бороться

Фото: Андре Хантер / Unsplash

Как мы злимся

Когда человек злится, в его организме происходит ряд биологических процессов. Они могут включать:

  • повышение давления;
  • повышенное напряжение в мышцах;
  • повышенный уровень гормонов стресса: адреналина и норадреналина;
  • повышенная температура тела.

Гнев может выражаться вербально (люди прибегают к крику и оскорблениям друг друга) и невербально (хмурится, сжимает ладонь в кулак). Это может привести к дракам и травмам себе и другим.

Виды злости

Психологи выделяют три основных типа гнева:

Агрессивный пассив. Человек пытается бороться с гневом посредством подавления, но терпит неудачу, и в результате гнев выходит наружу завуалированным образом, через действия или слова, которые кажутся безобидными, но на самом деле могут ранить больше, чем крик.

Положительный. При правильном использовании это самый здоровый способ выражения гнева, поскольку человек выражает свой гнев спокойно и прямо. Если собеседник-раздражитель способен так же выслушать и объяснить свое поведение, то конфликт можно разрешить без агрессии.

Агрессивный. Самый опасный вид, так как часто переходит в драку. Участники могут нанести друг другу физический и эмоциональный вред.

Давайте представим ситуацию. Два друга, Влад и Артем, вместе снимают квартиру. Влад устал от того, что Артем постоянно забывает мыть посуду. Вот как вы можете выражать гнев по-разному.

Читайте также:  Основная ошибка, которую мы допускаем в общении с детьми—мнение психотерапевта

Агрессивный пассив. — Знаешь, я заметил, что ты не всегда моешь посуду. Возможно, из-за вашей невнимательности девушка от вас ушла».

Агрессивный. Влад бросает тарелку к ногам Артема, разбивает ее и кричит: «Ты когда-нибудь начнешь мыть за собой посуду? Я чертовски устал от этого!»

Положительный. «Давайте обсудим проблему. Мне не нравится, что ты не моешь посуду. Меня это бесит, но из уважения к тебе я пару раз мыл за тобой посуду. Пожалуйста, начните делать это сами».

«Хочу убить!»: что такое гнев и как с ним бороться

Фото: команда Icons8 / Unsplash

Контроль злости

Чрезвычайно важно найти способы справиться с гневом, не подавляя его и не превращая в открытую агрессию. Гнев может иметь катастрофические последствия, поэтому важно держать его под контролем. Для этого соблюдайте следующие правила:

Определите причину. Часто это не очевидно. Например, вы можете злиться из-за того, что боитесь остаться в одиночестве или из-за того, что действия человека напомнили вам о каком-то травмирующем событии.

Не принимайте близко к сердцу. РБК Тренды уже подробно писали о том, какие приемы можно использовать для быстрого расслабления. Все они подходят для снижения напора эмоций.

Делать упражнения. Они полезны не только для тела, но и для психического здоровья. Сильные эмоции, такие как гнев, могут стать топливом для того, чтобы пробежать пару миль или забить лучший гол в своей жизни.

Отпустите эмоции. Вы не можете подавить гнев. Это будет иметь кумулятивный эффект, который в долгосрочной перспективе только усугубит ситуацию. Важно обработать эмоции и отпустить их.

Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно контролировать свой гнев или ваши приступы участились, обратитесь к психологу. Он поможет определить причину и предложит правильные инструменты управления гневом.

Читайте также:  Секретные убийцы климата прячутся в наших квартирах

Автор: Семен Башкиров

Читайте также:

Нейрофизиолог Вячеслав Дубынин о причинах тревоги и стресса

Как тревога и стресс влияют на нашу личность

Мозг играет с вами злые шутки! Научитесь перехитрить его

Если вам понравился материал, подпишитесь на канал РБК Тренды в Яндекс.Дзен — это поможет нам развиваться!

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий