Это простое правило улучшит вашу жизнь

Психология

Когда мы просыпаемся, нам редко хочется сразу начинать движение. В то же время утренняя прогулка по окрестностям перед завтраком или ходьба на работу имеет много пользы для организма. Вот семь причин начать свой день с прогулки.

Это простое правило улучшит вашу жизнь

Фото: Джеффри Гроспе/Unsplash

Увеличение энергии

Ежедневная прогулка на свежем воздухе дает людям больше энергии на остаток дня. Это неоднократно проверялось в различных исследованиях. Однако у подъема по лестнице есть и свои преимущества: добровольцам, у которых не хватало энергии из-за недосыпания, такая активность в течение 10 минут давала больше сил и бодрости, чем чашка кофе.

Улучшение настроения

Психологическая польза ходьбы неоднократно доказана. Она умеет:

  • повысить самооценку
  • поощрять
  • снизить уровень стресса и беспокойства
  • избавиться от усталости
  • облегчить симптомы депрессии

Для этого нужно ходить не менее 20-30 минут не менее пяти раз в неделю.

Поддержка физической активности

Всем известно, что для того, чтобы оставаться здоровым, важно как-то двигаться. ВОЗ определяет адекватную физическую активность как «любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует затрат энергии». По данным организации, взрослым требуется от 150 до 300 минут активности в неделю, примерно от 20 до 40 минут в день. Утренняя прогулка может удовлетворить эту потребность до того, как работа, семья, друзья и другие дела займут ваше время.

Контроль веса

Прогулки по утрам помогают контролировать вес: за полчаса спокойного движения можно сжечь до 150 калорий. В сочетании с правильным питанием можно сбросить несколько лишних килограммов.

Читайте также:  5 вещей, которые нельзя делать после того, как вас предали

Это простое правило улучшит вашу жизнь

Фото: Азиз Ачарки/Unsplash

Предотвращение проблем со здоровьем

Ходьба поддерживает тело в тонусе, укрепляет иммунную систему и помогает контролировать здоровье. Согласно научным статьям, ежедневное движение в течение 30 минут снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 19%. Кроме того, он негативно влияет на развитие онкологических заболеваний и в целом увеличивает продолжительность жизни.

Укрепление ментального здоровья

Утренняя ходьба развивает концентрацию и ясность ума. В недавнем исследовании ученые показали, что у взрослых, которые начинали свой день с прогулки, улучшились когнитивные функции по сравнению с теми, кто мало двигался.

Улучшение качества сна

Утренняя прогулка способствует лучшему сну. В исследовании 2017 года исследователи изучали взрослых в возрасте от 55 до 65 лет, которые страдали легкой формой бессонницы. Оказалось, что они успешно боролись с этим с помощью физических нагрузок по утрам.

Автор: Семен Башкиров

Читайте также:

До сих пор болезнь Альцгеймера лечили неправильно, но теперь ученые нашли ее настоящую причину

Может ли сахар быть здоровым?

Одни говорят, что от кофе умирают, другие говорят, что он продлевает жизнь. Кому верить?

Если вам понравился материал, подпишитесь на канал РБК Тренды в Яндекс.Дзен — это поможет нам развиваться!

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий