Все, что нужно делать, сидеть и дышать с закрытыми глазами. Звучит скучно? Возможно. Пока не попробуешь и не втянешься.
И нет, лежание на диване с телефоном (или даже без него) – это не медитация.
Что следует учесть
Если вы очень тревожный человек, который постоянно беспокоится и волнуется, в первое время вам может быть сложно практиковать медитацию. Ваши мысли, волнения, страхи будут громко заявлять о себе.
Представьте, вы все время пытаетесь занять голову, чтобы только не оставаться ни на секунду наедине с собой и со своей тревогой.
А тут нужно не просто освободить руки, но и остаться в тишине со всем, что роится в вашем сознании.
Тем, кто привык каждую секунду выдумывать себе деятельность и быть продуктивным, может быть сложно медитировать, потому что нужно НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ.
Лучше всего совмещать медитацию с работой над собой, саморазвитием и психологическим просвещением. Я за то, чтобы все было комплексно.
Где учиться медитации
Есть книга автора Джеффри Брэнтли:
Это во всех смыслах хорошая книга, которая откроет дверь в мир осознанности, медитации и расслабления. Написана простым и понятным языком, без мистики и религии. Я думаю,
Как я медитирую: простая инструкция к применению
Как это делаю я? Все просто:
- Я расстилаю коврик;
- Сажусь в Сукхасану (по-турецки);
- Закрываю глаза;
- Сосредотачиваюсь на дыхании (ничего не меняю, просто дышу. Дыхание позже само замедлится);
- Ничего не делаю;
- Когда в голове появляются мысли и пытаются отвлечь мое внимание, я замечаю их, после чего…
- перевожу внимание обратно на дыхание.
И так каждый раз, когда в голове появляются мысли. Я не иду у них на поводу и не начинаю думать о том, что нужно будет купить капусты. Я перевожу внимание на дыхание и сижу дальше.
Когда я начинала медитировать, то мысленно проговаривала про себя: вдох – выдох. Так проще не терять внимание.
Иногда я включаю музыку. Это звуки природы, шум дождя и тд. Или медитирую в полной тишине.
Первое время сложно заставить себя медитировать хотя бы десять минут. Начинать нужно с малого и постепенно увеличивать время.
Сегодня есть различные приложения для контролируемой медитации. Хорошо для новичков: вам будут говорить, что делать, куда смотреть, как дышать и тд.
