Ещё раз про тревожность

Психология

Я уже касалась этой темы не раз. И даже не касалась, а максимально раскрывала здесь и здесь.

Но почему бы не повториться, если сейчас это важно и актуально многим?

В начале месяца появилась некоторая определённость. Самоизоляция точно на весь апрель. Ясно, кому хоть чем-то помогут, а кто в пролёте. Понятно, что и как будет с обучением. Новости для многих были неприятными, но неприятная определённость лучше неизвестности тем, что она позволяет принимать какие-то решения, составлять планы, соблюдать режим, выстраивать рутину, которая будет поддерживающим островком стабильности.

И вот апрель подходит к завершению, пугающие цифры в статистике растут, с майскими праздниками ещё хоть что-то понятно, а дальше снова неизвестность. Идеальные условия для нового витка тревожности. При этом запас позитива и просто сил истощился.

Но суть механизма возникновения тревоги всегда одна. И главное, что стоит сделать при появлении тревоги — признать её. Признать и назвать.

Затем — отделить от примесей из прошлого. Прошлый опыт не может не влиять, особенно если он был негативным. Негативный опыт в схожих обстоятельствах усиливает тревогу. Но мы можем проанализировать, действительно ли сейчас есть вероятность повторения, или это игры разума. Все ли переживания имеют основания под собой?

Следующее, что мы можем сделать — разрешить себе тревожиться. Для этого есть объективные причины. Это не надуманные поводы. Это нормально — испытывать тревогу, когда для неё есть причины. Это естественная реакция.

Важно лишь контролировать способы выражения. Они должны быть бережными к себе и к другим. Экологичными. Если ты живёшь одна, допустимо и кричать, и ругаться, и топать ногами. Если рядом впечатлительный ребёнок, уже не стоит ругаться и бить посуду, как бы оно не помогало выплеснуть эмоции. Можно выйти во двор и поорать, если ты живёшь на отшибе. Но не стоит делать это, если ради такого дела придётся оставить одного тоддлера или если на дворе ночь, и разбудишь всех соседей. Не делай больно себе или другим. Это может временно отвлечь, но оборачивается ещё худшими последствиями.

Читайте также:  Как понравиться себе?

Зато можно сублимировать через спорт, творчество, водные процедуры, дыхательные практики, любую активность.

Если сил на активность нет, можно дать себе возможность побыть безвольной тряпочкой. Понятно, что у каждого свои возможности, но полчаса найдётся всегда.

Можно плакать и горевать.

Можно записывать и проговаривать. Если некому сказать, записывать на диктофон.

И обязательно нужно делать для себя что-то приятное. В рамках своих возможностей. Напишите список, что вы можете сделать хорошего для себя. Так, чтобы не из последних сил. С ходу порой сложно ответить, но уже после десятого пункта, у многих открывается поток.

Мы не в силах убрать из жизни негатив. Мы не можем устранить поводы для тревоги. Мы не боги. Но мы можем наполнить жизнь и другим. Приятным. Чем больше такого получится внести в будни, тем легче будет. Кому-то даже посчастливится перевесить негатив, сделав почти незаметным. А кому-то станет чуточку легче.

Чем больше заботы о себе, тем больше сил справляться с тревогой.

Ну и концентрироваться на том, что мы можем контролировать. Сохранять приятные или нейтральные рутины и акцентировать своё внимание на них, делая островками предсказуемости и спокойствия.

Всё проходит.

Ещё раз про тревожность

Источник

Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий