Эмоциональное выгорание: помоги себе сам!

Психология

Статистика неумолима: каждый второй сотрудник хоть раз «сжигался» на работе. Конечно, в какой-то мере стресс мотивирует работать лучше, но если он превращается в вечный кошмар, здоровье человека начинает «рушиться:

– нарушается работа сердечно-сосудистой системы

– сон ухудшается или пропадает

– нарушается аппетит

– зашкаливает необоснованное чувство тревоги

– может появиться нервный тик и др.

В целом, на фоне постоянной выработки гормона кортизола нарушается работа головного мозга, уменьшается количество нейронных связей, ухудшается принятие решений, концентрация внимания, память, обучаемость…

Выгорание: угощайтесь!

Что делать?

Главное – не паниковать! Вот несколько простых, но эффективных способов борьбы с первыми признаками истощения.

1. Запишем. Когда сложно сосредоточиться на главном, а тем более плодотворно работать, постарайтесь почувствовать, что вас беспокоит. Записывайте все, даже, казалось бы, искренние мелочи («Забыл поздравить друзей с годовщиной свадьбы», «Долго надо поправлять в шкафу, но все равно ничего»). Теперь выберите 1-2 задачи, которые вы можете решить прямо сейчас (сегодня).

2. Позвольте себе грустить. Если вы написали что-то вроде «Мне просто очень грустно», позвольте себе пожаловаться! Установите для этого время и место. Если вы «выпустите это наружу», ваше беспокойство не будет на вас давить.

3. Запас умэбоши. Средневековые самураи брали с собой в долгое путешествие умэбоши – сливы в рассоле, зная, что они восполнятся после битвы. Вы вряд ли найдете умэбоши в уличном магазине. Лучше возьми с собой несколько кусочков темного шоколада. Сэкономьте на случае потери психологического равновесия.

4. Одна «лягушка» в день. Чтобы не погибнуть под шквалом забот и задач, разделите рабочий день на короткие отрезки. Пройдите веху – наградите себя чаем, закусками, обеденным перерывом или прогулкой. И чтобы не перегружаться, «съесть лягушку» в день, то есть выполнить лишь одно из самых неприятных плановых заданий.

Читайте также:  Как реагировать на грубость ребенка

5. Сказать спасибо. Если вы проигнорируете похвалу и сосредоточитесь только на критике, выгорание наступит быстрее, чем вы могли ожидать. Каждую ночь напишите три «спасибо» – запишите, что с вами произошло днем. Эта практика «включает» те же нейронные связи, которые активируются похвалой и хорошими воспоминаниями.

6. Возьмите «Burnout. Работайте без стресса ». Это новинка Викиума, которая скоро станет бестселлером. Курс был создан в сотрудничестве с нейропсихологами: вы определите стадию выгорания, проведете сеансы психотерапии и получите персональные инструменты для поддержания здорового баланса работы и личной жизни!

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий