Социальная изоляция — это не обязательно плохо, но и хорошего в ней мало: например, пандемия вызвала настоящий дефицит тактильных контактов. Мы понимаем, как отсутствие живого прикосновения становится нездоровым явлением.
Фото: Хелена Лопес/Unsplash
Что такое сенсорная депривация
Вот краткое объяснение этого термина: Ваши чувства защищены от физического контакта. Это может быть повязка на глаз, чтобы блокировать свет, или затычки для ушей, чтобы создать тишину. Более продвинутые методы включают ограничение обоняния, вкуса и осязания.
Сенсорная депривация стала популярной в 1950-х годах благодаря нейробиологу Джону Лилли, который изобрел темный звуконепроницаемый резервуар: ванну с солевым раствором высокой плотности. Погружаясь в такую ванну, человек «плавает» по поверхности воды; создается ощущение близкое к невесомости. Такие камеры используются для релаксации в полной сенсорной изоляции.
Современная флотационная камера (Фото: Unsplash)
Хотя сенсорная депривация используется для расслабления, например, при стрессе, ею также можно злоупотреблять. Известны такие способы длительного облучения людей в тюрьмах: изоляция в полной темноте, пребывание в небольшом закрытом помещении, лишение связи, надевание на голову мешка (капюшона) и др
ООН считает одиночное заключение более 15 дней психологической пыткой.
Голод прикосновений
Доктор Катерина Фотопулу, профессор психодинамической неврологии Университетского колледжа Лондона, считает, что желание прикоснуться существует на подсознательном уровне. Перед рождением, находясь в амниотической жидкости в утробе матери, плод посредством осязания отличает собственное тело от тела матери. Вся наша концепция «я» основана на прикосновении, считает Фотопулу. Организм человека неосознанно строит все свои модели на основе прикосновений, полученных от матери и тех, кто о нас заботится.
«Прикосновение — это модулятор, который может смягчить последствия стресса и боли, физической и эмоциональной. В нашем исследовании мы обнаружили, что отсутствие контакта связано с большей тревогой, — говорит доктор Фотопулу. «Во время сильного стресса, такого как потеря работы или тяжелая утрата, более активное общение с другими помогает нам лучше справляться, особенно за счет смягчения воздействия [гормона стресса] кортизола». Даже если он не привык к прикосновениям, через некоторое время потребность в прикосновениях может стать физической, иногда описываемой как «кожный голод» или «контактный голод». В таких случаях рекомендуется канистерапия (терапия с помощью собак) или любой контакт с домашними животными, которых можно приласкать.
Что происходит с мозгом при касании
Объятия и другие формы несексуального контакта стимулируют выработку в мозгу окситоцина, известного как гормон привязанности. Это стимулирует высвобождение других гормонов хорошего самочувствия (допамина и серотонина) и снижает уровень гормонов стресса (кортизол и норадреналин). Эти нейрохимические изменения заставляют человека чувствовать себя более счастливым и расслабленным. Проще говоря, прикосновения улучшают ваше психическое и физическое самочувствие.
Оказывается, даже простое рукопожатие при встрече заставляет нас больше доверять незнакомому человеку. Прикосновение высвобождает окситоцин, который расслабляет и вселяет чувство уверенности.
Фото: Екатерина Шахарова/Unsplash
Как поднять уровень окситоцина, если вы одиноки
- Обменяйтесь дружеским взглядом с другим человеком, рукопожатием или несексуальным объятием. Американский ученый Пол Зак, эксперт по окситоцину, рекомендует восемь объятий в день.
- Играйте с кошкой или собакой.
- Сходите на массаж.
- Поднимите температуру в комнате. Комфортная температура может быть одной из причин, по которой люди в более теплом климате обычно считаются более дружелюбными.
- Пофлиртуйте немного в социальных сетях, запишитесь на занятия йогой, пригласите друга на ужин или отправьте маме цветы.
- Займитесь банджи-джампингом или прыжками с парашютом.
- В крайнем случае выпейте чашечку хорошего кофе.
Что мешает поднятию уровня окситоцина
- Курение и переедание при стрессе.
- Пищевые добавки и назальные спреи с окситоцином. Окситоцин быстро распадается при комнатной температуре и разрушается в пищеварительном тракте. Была продемонстрирована эффективность только внутривенного введения (практикуемого во время предродовых схваток).
Читайте также:
Как меньше нервничать при чтении тревожных новостей
Нейрофизиолог Вячеслав Дубынин о причинах тревоги и стресса
Как развить критическое мышление, чтобы распознавать фейки
Если вам понравился материал, подпишитесь на канал РБК Тренды в Яндекс.Дзен — это поможет нам развиваться!
- Хотите связаться со мной?
