Что такое реакция «бей или беги» и как она включается в моменты стресса

Психология

Реакция “борьбы или бегства” – это психическое состояние, которое активируется, когда люди сталкиваются с чем-то угрожающим (психически или физически). Давайте разберемся, как он активируется и для чего он нужен организму

Что такое реакция

Фото: Unsplash

Выброс гормонов

Впервые этот термин был описан американским психологом Уолтером Кэнноном в 1920-х годах. Он записал, что ряд быстрых реакций, происходящих в организме, помогает ему мобилизоваться, чтобы как можно лучше справиться с угрозой. Ученые развили его мысль дальше. В настоящее время ученым известно, что во время внезапного стресса в организме происходят следующие процессы:

  • мозг посылает сигнал симптоматической нервной системе;
  • нервная система посылает сигнал надпочечникам;
  • надпочечники выделяют гормоны адреналин и норадреналин;
  • Они позволяют предпринять внезапное действие и избежать опасности (например, встречного велосипеда).

Что происходит с телом

Цепная реакция активирует ряд физиологических процессов в организме. Вот основные признаки:

  • Расширенные зрачки. Когда существует опасность, организм пытается как можно лучше осознать, что происходит вокруг, и для этого расширяются зрачки.
  • Бледная кожа на теле и гиперемия на лице. Приток крови к коже уменьшается, чтобы увеличить насыщение в мышцах, ногах, руках и мозге. Из-за прилива крови к голове лицо становится красным.
  • Дыхание и сердцебиение учащаются. Эти реакции дают организму энергию и кислород, необходимые для быстрого реагирования на стресс.
  • Тремор. Мышцы напрягаются и готовятся к действию.

После устранения угрозы симптомы могут сохраняться в течение 20-60 минут. “Удар или бегство” может быть вызван реальной угрозой (например, бешеной собакой, бегущей на вас) или психологическим стрессом (например, необходимостью произнести речь перед полным залом).

Постоянная активизация

Реакция “бороться или бежать” играет важную роль в преодолении опасности, поскольку она помогает вам справиться с ситуацией более эффективно, мобилизуя ваши ресурсы. Например, если вы переходите дорогу и на вас едет машина, у вас будет время среагировать. Однако иногда реакция “борьбы или бегства” активируется не из-за физической угрозы, а из-за психологических факторов. Например, люди с арахнофобией могут реагировать на пауков, которые не представляют реальной угрозы. В случае сильного страха эта реакция может перерасти в паническую атаку. Если это так, лучше всего проработать этот вопрос с психологом.

Читайте также:  Три вещи, которые выдают, что перед вами благородный человек

Что такое реакция

Фото: Лукас Фавр / Unsplash

Снижение стресса

Если работа связана с ежедневным стрессом или если человек регулярно испытывает стресс в других сферах своей жизни (например, из-за семейных проблем), он может страдать от избытка адреналина, вырабатываемого в результате реакции “борьбы или бегства”. Чтобы предотвратить это, постарайтесь максимально сократить количество ежедневных раздражителей. Вы также можете бороться с негативными чувствами с помощью следующих практик:

  • Регулярные физические упражнения (достаточно даже 20-30 минут ходьбы в день);
  • Глубокое дыхание;
  • расслабление мышц;
  • придерживаться здорового питания;
  • сократить потребление алкоголя и кофеина.

Автор: Семен Башкиров

Читайте также:

Что мы узнали о мозге благодаря технологиям? Вячеслав Дубынин о роли ЭЭГ и мечте о супертомографе

Нейрофизиолог Вячеслав Дубынин о причинах тревоги и стресса

Как помочь себе при панике и стрессе: ответы экзистенциалиста

Если вам понравился материал, подпишитесь на канал РБК Тренды в Яндекс.Дзен — это поможет нам развиваться!

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий