Если вы вскакивали посреди ночи с криком, это был ночной ужас. Мы разбираемся, что это такое, чем он отличается от обычного ночного кошмара и как его лечить.
Фото: Unsplash
Что такое ночной ужас
Ночной террор — это тип расстройства сна, характеризующийся внезапным приступом паники или страха, за которым следует крик или прыжки с кровати. Обычно это происходит в фазе быстрого сна, в конце цикла сна. В этот период организм как бы готовится проснуться. Глаза начинают двигаться в хаотичном направлении. Сердцебиения учащаются, практически достигая обычного дневного уровня. Дыхание тоже учащается, причем неупорядоченно. Ноги и руки могут быть парализованы на короткое время. Именно на этом этапе мы видим сны, так как активность мозга также увеличивается. Ночные страхи могут длиться от одной до нескольких минут. Чаще всего им страдают дети в возрасте от 7 до 16 лет, но от 1% до 4% взрослых также иногда страдают от него.
Отличие от ночных кошмаров
Хотя термины «кошмар» и «ночной ужас» похожи, это разные явления. Вот чем они отличаются:
- Те, кто пережил кошмар, обычно могут рассказать о том, что видели, но жертвы утреннего ночного ужаса не помнят, что произошло несколько часов назад.
- Ночные страхи обычно возникают во время сна. Во время ночного ужаса человек бодрствует.
- Триггеры кошмаров часто легко отследить, например, ужасные новости или фильм ужасов. Причины ночного страха найти чрезвычайно трудно.
- Примерно 30% взрослых каждый месяц видят ночные кошмары, что в 10 раз больше, чем ночные страхи.
Симптомы ночных ужасов
Ночные страхи обычно возникают в начале ночи, между полуночью и 3 часами ночи. Симптомы могут появиться очень быстро и могут включать:
- внезапное пробуждение с криком;
- метание по комнате и нанесение ударов кулаком;
- внезапное увеличение частоты сердечных сокращений, потоотделение и дыхание;
- расширение зрачка;
- лунатизм или даже бег.
Что вызывает ночные ужасы
Ночные страхи имеют много причин. Наиболее распространенными являются:
- генетические и наследственные;
- болезнь и высокая температура;
- недосыпание и сильная усталость;
- чрезмерная физическая активность в течение дня;
- более высокие показатели стресса и эмоциональной пустоты;
- злоупотребление кофеином и алкоголем;
- некоторые виды лекарств;
- другое расстройство сна, особенно апноэ во сне (внезапная остановка дыхания).
Фото: Эльти Мешау/Unsplash
Как лечить ночные ужасы у детей
Если ваши дети испытывают ночные страхи, вам следует обратиться к педиатру. Но не удивляйтесь, если он предложит подождать и посмотреть. У большинства подростков это расстройство сна со временем проходит само по себе. В других обстоятельствах он предложит проверить наличие серьезных нарушений сна.
Если вы проснулись ночью от плача ребенка, то не стоит делать резких движений, трясти его и пытаться «оживить», так как это только усилит страх. Постарайтесь говорить красиво, лягте с ним в постель, лягте, укройтесь одеялом, скажите что-нибудь успокаивающее или спойте колыбельную.
Как лечить ночные ужасы у взрослых
Если взрослый испытывает ночные страхи, ему следует немедленно обратиться к психиатру, так как это может быть признаком развивающегося физического или психического расстройства. Если серьезных нарушений сна не обнаружено, следует принять общие меры:
- избегать употребления алкоголя и кофеина перед сном;
- спать каждый день от 7 до 9 часов;
- снизить уровень стресса, особенно в часы перед сном;
- соблюдайте постоянный график отхода ко сну и пробуждения.
Автор: Семен Башкиров
Читайте также:
Японские ученые разделили сон на 16 типов. Потому что это необходимо?
Это устройство позволяет «взламывать» сны
Как быстрее заснуть: практические приемы со всего мира
Если вам понравился материал, подпишитесь на канал РБК Тренды в Яндекс.Дзен — это поможет нам развиваться!
- Хотите связаться со мной?
