Что такое когнитивно-поведенческая терапия и как она укрепляет психику

Психология

Когнитивно-поведенческая терапия (КПП) – одна из самых популярных форм психотерапии. Мы сообщаем о нем и о том, какие методы он использует

Что такое когнитивно-поведенческая терапия и как она укрепляет психику

Фото: Unsplash

Что такое когнитивно-поведенческая терапия

CBT – это форма терапии, в которой негативные мысли и поведение человека прорабатываются с помощью различных практик. Его главный принцип заключается в том, что определенные модели мышления влияют на эмоции, которые отражаются в поведении. Проще говоря, негативные мысли о коллегах могут испортить вам настроение перед рабочим днем, из-за чего вы не захотите ни с кем общаться в офисе. Терапевт использует тактику рефрейминга – переосмысления и переоценки мыслей человека в более позитивном направлении. Это происходит постепенно, в ходе терапевтических бесед. В целом, этот процесс можно описать в виде четырех этапов:

  • Определять конкретные проблемы в повседневной жизни;
  • Осознание того, что определенные модели мышления негативно влияют на жизнь;
  • Исправление негативных мыслей и преобразование их в более конструктивную и позитивную форму;
  • Усвоить новые поведенческие нормы и применить их на практике.

В каких ситуациях используют КПТ

Когнитивно-поведенческая терапия используется для лечения широкого спектра проблем психического здоровья:

  • биполярное расстройство;
  • депрессия;
  • Обсессивно-компульсивное расстройство;
  • Посттравматическое стрессовое расстройство;
  • различных зависимостей;
  • сексуальные расстройства;
  • тревожные расстройства;
  • шизофрения.

Однако CBT можно использовать и для личностного развития. Сюда входят:

  • справляться с трудными эмоциями: гневом, страхом, печалью;
  • преодоление тяжелой утраты;
  • развитие навыков общения;
  • развитие навыков разрешения конфликтов;
  • повысить самооценку.
Читайте также:  Важны ли для НЕГО ОТНОШЕНИЯ?

Что такое когнитивно-поведенческая терапия и как она укрепляет психику

Фото: Marco Bianchetti / Unsplash

Техники КПТ

Когнитивно-поведенческая терапия – довольно обширная область, и каждый специалист выбирает различные способы работы в ней. Давайте рассмотрим некоторые популярные техники.

Управляемые открытия

В этой технике терапевт постепенно раскрывает точку зрения пациента с разных сторон. Для этого он или она задает трудные вопросы, которые могут бросить вызов и, тем самым, расширить ее восприятие. Кроме того, терапевт может попросить предоставить доказательства, подтверждающие позицию пациентки, или конкретные примеры, подтверждающие ее переживания. Техника управляемого открытия позволяет взглянуть на повседневные вещи с новой точки зрения.

Экспозиционная терапия

Этот метод помогает справиться со страхами и фобиями. Здесь психотерапевт может постепенно направить пациента к причинам страхов и одновременно научить его справляться с возникающими негативными чувствами. Такое воздействие постепенно укрепляет психику человека и позволяет ему встретиться лицом к лицу с триггерами своих страхов и преодолеть их.

Ведение записей

Терапевт может попросить клиента вести дневник особенно ярких негативных (или позитивных, по желанию и согласованию с терапевтом) мыслей, возникающих в течение дня. Они организуются и прорабатываются в ходе сессии. Кроме того, сравнение записей за разные периоды позволяет отслеживать терапевтический прогресс.

Ролевая игра

Эта техника позволяет исследовать, как клиент будет вести себя в сложных ситуациях. Разыгрывание сложных жизненных сценариев позволяет человеку

  • справиться со страхом перед новым;
  • Улучшить навыки решения проблем;
  • Развивать уверенность в себе и напористость;
  • Коммуникативные навыки.

Расслабление и снижение стресса

Во время сеанса психотерапии специалист может предложить различные способы борьбы со стрессом с помощью релаксации. Техники могут включать упражнения на глубокое дыхание, мышечную релаксацию и представление своего счастливого места.

Автор: Семен Башкиров

Читайте также:

Как уменьшить стресс при чтении тревожных новостей

Читайте также:  Кто не пускает женщин в космос

Чтобы чувствовать себя лучше, вам нужно больше обнимать себя

Танатопсихолог поможет вам пережить смерть близких людей

Если вам понравился материал, подпишитесь на канал РБК Тренды в Яндекс.Дзен — это поможет нам развиваться!

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий