Что такое фрустрация и нужно ли с ней бороться

Психология

Разочарование может стать двигателем для новых целей или привести к депрессии. Давайте выясним, что это за состояние, из-за чего оно проявляется и как на него реагировать.

Что такое разочарование, и с чем нужно бороться

Фото: Элиза Вентур / Unsplash

Что такое фрустрация

Разочарование (от лат. Frustratio – обман, тщетное ожидание) – состояние души, вызванное неспособностью удовлетворить потребность или желание. Это состояние возникает в ситуациях, когда удовлетворение потребности наталкивается на непреодолимые или трудные препятствия, которые необходимо преодолеть. Обычно состояние разочарования сопровождается негативными переживаниями: разочарованием, раздражением, тревогой, отчаянием. Этот термин был введен психологами во второй половине 20 века для изучения стресса, вызванного фрустрирующими условиями – условиями, в которых человек не может удовлетворить свои потребности, поставленные перед ним задачи.

«Мы должны были отправить отчет о работе вечером, но Интернет был отключен по всему дому – вы в состоянии разочарования. Мы планировали получить повышение на работе, но они его не дали вам – это тоже разочарование », – приводит примеры Мирослав Ясин, психотерапевт интернет-службы психотерапии Zigmund.Online. По его словам, человек в течение жизни неизбежно время от времени попадает в состояние разочарования; и впервые это происходит в детстве, например, когда ребенок не получает ожидаемой похвалы от своих родителей или надеется что-то купить, но ему не дают.

Невозможно избежать трудностей и препятствий на пути к желаемому, но человек может контролировать реакцию на неприятные условия. То, как мы реагируем на неудачи, определяет последствия разочарования: кого-то они закаляют и приводят к новым открытиям, а кто-то страдает всю жизнь, чувствуя себя неполноценным. Давайте подробнее рассмотрим, что влияет на нашу реакцию и к чему она может привести.

Типы фрустрации

Разочарование может прийти по-разному. Некоторые из них описаны психологом Дэном Бреннаном:

  • потеря самообладания;
  • нервные движения тела, например, постоянное постукивание пальцами и так далее;
  • отказ от продолжения начатой ​​деятельности;
  • чувство грусти или беспокойства;
  • незащищенность;
  • проблемы со сном;
  • перейти на наркотики или алкоголь;
  • физическое насилие, такое как голод или плохое питание.

Расстраивающие ситуации могут вызывать разные эмоции, говорит Ирина Макарова, директор Центра психологического консультирования НИУ ВШЭ: «Мы можем ощущать все вариации гнева, от легкого раздражения до гнева и ненависти, это могут быть чувства беспомощности, депрессии, разочарования, негодования и сильного недовольства разочарование “. По ее словам, ситуации ограничений, неудач и препятствий могут вызвать сильный стресс, апатию и чувство бессмысленности, но в то же время они могут стать мощными мотиваторами для поиска выхода, трансформации.

Читайте также:  Как победить невроз?

Что такое разочарование, и с чем нужно бороться

Фото: Удай Миттал / Unsplash

Однако человеку бывает довольно сложно осознать это состояние, – говорит заведующий кафедрой психологии личности и дифференциальной психологии Московского института психоанализа Владимир Шляпников: «Разочарование часто воспринимается как смутное и неопределенное беспокойство: что-то со мной что-то не так, я чего-то упускаю, но что именно, не понимаю. Не понимаю, как с этим бороться. В результате это состояние негативно влияет на жизнь человека, мешает жить, эффективно работает, любит общение с близкими».

Причины возникновения фрустрации

Внешние и внутренние источники

Разочарование может исходить как изнутри, так и снаружи.

Под внутренним разочарованием мы подразумеваем состояние, в котором человек сам является фрустратором (тем, кто вызывает это состояние). То есть он становится несчастным, потому что сам отреагировал на ситуацию отрицательными эмоциями.

Внешнее разочарование предполагает, что другой человек или объект мешает вам удовлетворить ваши потребности. Например, в ситуации, когда человек опаздывает на важную встречу из-за того, что находится в пробке.

Причины расстройства индивидуальны для каждого человека. Психолог Дэн Бреннан называет среди наиболее распространенных разочарований:

  • стресс на работе;
  • ставить недостижимую цель;
  • сложность поиска решения проблемы.

Социальные фрустраторы

Сегодня серьезным источником разочарования является наше социальное окружение, которое порождает, как это называет психология, социальное разочарование. Владимир Шляпников поясняет: важно, чтобы человек был не хуже других. Но поскольку «хуже – лучше» относительно, это сравнение часто разочаровывает. «Иногда мы чувствуем неудовлетворенность даже тогда, когда потребность объективно удовлетворена. Например, я выбираю дорогое блюдо, популярное в ресторане, но когда его приносят, мне кажется, что за соседним столиком заказали что-то более вкусное и интересное. Такова природа человека », – приводит пример психолог.

Последствия фрустрации

Какие бывают реакции

Ученые прошлого века провели серию экспериментов, чтобы выяснить, как человек может реагировать на неприятные условия. Одна из них, – говорит Мирослав Ясин, – это эксперимент Дембо, в котором ставятся заведомо невыполнимые для людей задачи. Например, исследователи установили стул на расстоянии 2-3 м от человека, затем нарисовали перед ним белую линию, на которую нельзя наступать, и попросили взять предметы со стула руками. Сделать это было физически невозможно.

Что такое разочарование, и с чем нужно бороться

Фотография: Kinga Cichewicz / Unsplash

В ходе таких экспериментов выяснилось, что человек по-разному справляется с расстройством. «Были выявлены различные типы реакций на неприятные условия. Кто-то, столкнувшись с препятствием, сразу расстраивается и не может его преодолеть; кто-то ищет выход и находит его; а кто-то может обесценить свое поражение: проблему не решить – ну ладно, я займусь другим », – говорит Ясин.

Читайте также:  Восстановление отношений: Почему к победителям никто не возвращается?

От чего зависят реакции

Реакция человека на неприятные условия определяет, как разочарование в целом влияет на качество его жизни. Насколько сильны будут наши чувства, как долго мы их будем ощущать и как быстро сможем справиться, зависит от многих факторов: силы желания и смысла цели, ожидания и предсказуемости результата, – говорит Ирина Макарова. Но самое большое влияние оказывает то, как человек справлялся с ситуациями неудовлетворенности и неприятия в раннем детстве. «Речь идет о первых годах жизни ребенка, когда происходит первый контакт с внешним миром, именно тогда формируется то, что поможет нам в старости справиться с тем, что мы называем фрустрацией», – считает эксперт.

Фрустрация и агрессия

В нормальной ситуации разочарование дает нашей жизни «толчок», необходимый для достижения желаемой цели. Но если время идет, а до цели еще далеко, разочарование может вызвать негативные состояния: переутомление, депрессию, повышенную агрессию. По словам Владимира Шляпникова, в таких ситуациях человек направляет свою агрессию на людей, которые не являются причиной разочарования, а просто «попадают под руку». «Часто родители, недовольные жизнью, перекладывают ее на своих детей. Поэтому эти дети в ситуации, когда необходимо решить сложную задачу, используют одну и ту же модель неконструктивного поведения: они начинают обижать более слабых одноклассников или грубо обращаться с животными », – замечает эксперт тот факт, что человек направляет агрессию на себя. В состоянии аутоагрессии он рискует своей жизнью, не думает о здоровье и последствиях, а его поведение становится саморазрушительным. Иногда это может привести к сильному пьянству и зависимости.

Положительный эффект

Как мы уже говорили, разочарование может иметь положительный эффект. Психологи отмечают, что чувство неудовлетворенности подталкивает нас двигаться вперед, что-то делать и что-то создавать. Он может служить не только мощным источником развития, как для человека, так и для общества. Эксперты, опрошенные RBC Trends, утверждают, что человечество прогрессирует, в том числе, благодаря ситуациям, когда перед человеком было невозможно решить проблему, для чего были придуманы новые способы ее решения. Поэтому неизбежные состояния разочарования при конструктивном поведении не мешают, но также помогают построить карьеру. «Например, один человек много работал над повышением по службе, но начальник объяснил ему, что повышения по службе не будет. Конечно, сотрудник будет расстроен, но это чувство может быстро перерасти в желание открыть собственное дело и организовать себе новую работу. Вокруг нас много людей с положительным опытом адаптации к разочаровывающим обстоятельствам », – говорит Мирослав Ясин.

Читайте также:  5 чувств, которые испытывает мужчина, прежде чем влюбиться в женщину

Что такое разочарование, и с чем нужно бороться

Фото: Towfiqu barbhuiya / Unsplash

Как себе помочь

Однако длительное состояние разочарования в конечном итоге приводит к истощению. Как заявил доцент кафедры психотерапии, медицинской психологии и сексологии Северо-Западного государственного медицинского университета имени И.И. Мечникова Дмитрий Ковпак, если есть четкие термины в удовлетворении физиологических потребностей, сколько людей не могут жить без еды, воды, сна; то в удовлетворении социальных потребностей время зависит от многих факторов и, во-первых, от субъективного значения неудовлетворенной потребности для самого человека. По его словам, когда разочарование вызывает физическое или психическое расстройство, человек должен принять меры для решения проблемы.

На первый взгляд, схема выхода из разочарования кажется ясной: нужно понимать, какая потребность не была удовлетворена, и понимать, как ее можно удовлетворить. «Другой вопрос, может ли человек выполнять эту работу сознательно, последовательно и эффективно. Нет модели для решения проблемы, путь к удовлетворению потребности строится индивидуально. Преимущество в том, что каждый является экспертом в себе, и у каждого есть возможность заглянуть в себя, в свой опыт, в свое прошлое. Они могут подсказать, как подобные проблемы решались в прошлом », – говорит Ковпак. При этом помните: если человек не может самостоятельно решить жизненную задачу, это тоже нормальная ситуация, в этом случае ему нужно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

В сети есть различные тесты и методики, которые помогают определить тип реакции, на которую человек попадает в неприятные условия. Одним из наиболее распространенных является тест на разочарование Саула Розенцвейга. Определите, как субъект реагирует на фрустрацию и фрустрирующие ситуации и к какому типу агрессии относится его реакция.

Читайте также:

Что такое выгорание и как с ним бороться

5 советов, как избавиться от апатии после праздников

Что происходит, когда мы смеемся

Если вам понравился материал, подпишитесь на канал РБК Тренды в Яндекс.Дзен — это поможет нам развиваться!

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий