Что такое «думскроллинг» и как не вгонять себя в панику, читая новости

Психология

Последние два года были сложными: пандемия, карантин, экономический кризис, конфликты и политическая нестабильность. Однако нынешняя ситуация отличается от сложных периодов прошлого: все подробно задокументировано. Мы постоянно листаем плохие новости, читаем все более неутешительные прогнозы и постепенно впадаем в отчаяние. Для этого даже придумали специальный термин: doomscrolling. Мы расскажем, как с этим бороться.

Что такое «doomscrolling» и как не паниковать при чтении новостей

Фото: Максим Ильяхов/Unsplash

Что такое думскроллинг

Doomscrolling — это ситуация, когда люди не могут перестать прокручивать и читать плохие новости, даже несмотря на то, что это приводит к депрессии и депрессии. Термин образовался из двух английских слов: «doom» (рок, трагедия, фаталити) и «scrolling» (пролистывание ленты в социальных сетях и других онлайн-площадках).

По некоторым данным, выражение появилось в 2018 году. Психолог Тесс Бригам подчеркивает: «Вы можете почувствовать сдвиг судьбы, когда открываете очередную историю, но уже не можете вспомнить, как вы к ней попали. Вы уже забыли, зачем включили телефон, потому что читаете сотни комментариев и постов от людей, на которых даже не подписаны».

Почему мы думскроллим

Человеческий мозг любит плохие новости. Кен Йегер, психиатр из Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо, объясняет: «Мы запрограммированы видеть негатив и изучать его, потому что он может нанести нам физический вред. Мы способны чувствовать опасность. Это помогает нам выжить». По его словам, люди научились этому в ходе эволюции. Если вы знаете, что на вас может напасть саблезубый кот или лютоволк, вы лучше защищены. Однако таких сейчас гораздо меньше угроз, поэтому постоянное потребление негативного контента имеет обратный эффект.

Негативные последствия думскроллинга

Последствия doomscrolling варьируются в зависимости от индивидуальных факторов. Как правило, дум-скроллинг ставит человека в состояние постоянного стресса, что может привести к различным проблемам с физическим и психическим здоровьем:

  • беспокойство;
  • чувство изоляции;
  • депрессия
  • головные боли и головокружение;
  • трудно сосредоточиться;
  • проблемы со сном;
  • потеря аппетита или наоборот переедание.
Читайте также:  Как использовать стресс себе на пользу?

Тесс Бригам утверждает: «Этот процесс вреден для психического здоровья, потому что не приносит никакой пользы. Это только способствует параноидальному отношению к миру. Когда вы постоянно потребляете негативные новости, вы можете не ощущать их воздействия на психику. Однако стоит вам закрыть глаза и попытаться уснуть, как в вашем мозгу начинают крутиться жуткие образы, которые вы видите».

Что такое «doomscrolling» и как не паниковать при чтении новостей

Фото: РОБИН УОРРЕЛЛ/Unsplash

Как прекратить думскроллить

Первый шаг — признать, что вы подсели на негативные новости. После этого вы можете выполнить ряд действий, которые будут бороться с последствиями прокрутки судьбы.

  1. Сдача. В Интернете есть не только плохие новости. Вспомните свою давнюю идею узнать все о творчестве Франсуа Рабле или планируете научиться вышивать крестиком и посвятить время новому онлайн-хобби.
  2. Установите лимит времени. Если вы чувствуете, что не можете контролировать поток информации, ограничьте себя временными рамками. 30 минут в день на плохие новости, остальные 14 часов на все остальное.
  3. Ограничьте шрифты. Много раз мы случайно начинаем листать Doom, потому что подписываемся на все новостные страницы. Удалите дублирующие друг друга носители и оставьте в своих подписках несколько самых надежных.
  4. Впитывайте позитивную информацию. Развлекательный контент, посты от друзей, фотографии котиков — подойдет что угодно.

Автор: Семен Башкиров

Читайте также:

Как меньше нервничать при чтении тревожных новостей

Нейрофизиолог Вячеслав Дубынин о причинах тревоги и стресса

Как развить критическое мышление, чтобы распознавать фейки

Если вам понравился материал, подпишитесь на канал РБК Тренды в Яндекс.Дзен — это поможет нам развиваться!

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Читайте также:  Как определить, что вы уже нашли правильную женщину
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий