Что есть, чтобы сохранить здоровое сердце

Психология

Сердечно-сосудистые заболевания являются наиболее распространенной причиной смерти в мире. А правильное питание — один из лучших способов защитить организм помимо регулярной активности, отказа от курения и снижения потребления алкоголя. Мы выяснили, какие диеты, по мнению ученых, укрепляют сердце.

Что есть для здоровья сердца

Фото: Дебби Хадсон/Unsplash

Средиземноморская диета

Эта диета основана на традиционных пищевых привычках жителей Греции и южной Италии. Речь идет о еде в основном с минимальной обработкой: цельнозерновые продукты, орехи, семена, фрукты, овощи, травы, рыба и нерафинированное оливковое масло. Вы также можете использовать курицу, яйца, молочные продукты и красное вино в умеренных количествах. Многие исследования связывают средиземноморскую диету со снижением развития сердечных заболеваний и их факторов риска: высокого уровня холестерина, ожирения, диабета 2 типа и высокого кровяного давления. В ходе научного исследования ученые установили, что такая диета может снизить вероятность преждевременной смерти на 40%.

Диета DASH

Аббревиатура DASH расшифровывается как «диетический подход к контролю гипертонии». Снижая артериальное давление, вы снижаете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Как и средиземноморская диета, эта диета не предполагает строгого соблюдения списка допустимых продуктов. Согласно ей, человек должен самостоятельно рассчитывать свой рацион, исходя из необходимого количества калорий. Включите в него большое количество цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей и постного мяса, сократив потребление красного мяса, муки и сахара. Кроме того, DASH включает снижение потребления натрия и соли до 2,3 г и до 1,5 г в день соответственно. Такие решения могут помочь: DASH снижает риск сердечных заболеваний на 20%, риск инсульта на 19% и диабета 2 типа на 18.

Читайте также:  Почему среди нас — инфантилы?

Что есть для здоровья сердца

Фото: Райан «О» Нил/Unsplash

Диета TLC

Эта диета была разработана Национальным институтом здравоохранения США специально для снижения риска сердечных заболеваний и инсульта. Он включает в себя рекомендации как по питанию, так и по образу жизни:

  • двигайтесь не менее получаса каждый день;
  • получать от 25% до 35% всех дневных калорий из ненасыщенных жиров (рыба, орехи, семечки);
  • уменьшить количество насыщенных жиров (тесто, сладости, мясная нарезка, сыр) до 7% от всех калорий;
  • ежедневно потребляйте от 10 до 25 г растворимой клетчатки;
  • ежедневно потребляйте не менее 2 г фитостеролов.

Какие факторы стоит учитывать при выборе диеты

Есть три основных фактора, которые следует учитывать при выборе диеты: есть ли исследования, подтверждающие эффективность диеты и насколько она надежна, насколько легко ей следовать и сможете ли вы придерживаться ее в течение длительного времени? Экспертам еще предстоит изучить роль различных продуктов в поддержании здоровья сердца, но уже сейчас ясно, что цельные зерна вносят большой вклад. Также стоит помнить о регулярных физических нагрузках и отказе от вредных привычек.

Автор: Семен Башкиров

Читайте также:

Что такое «гормоны счастья» и как повысить их уровень

Как совмещать работу и личную жизнь. Лайфхак, который поможет стать счастливым

Как начать мыслить творчески и стать счастливым

Если вам понравился материал, подпишитесь на канал РБК Тренды в Яндекс.Дзен — это поможет нам развиваться!

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Читайте также:  Как бесплатные женщины себя оправдывают? Разбор психолога
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий