Сердечно-сосудистые заболевания являются наиболее распространенной причиной смерти в мире. А правильное питание — один из лучших способов защитить организм помимо регулярной активности, отказа от курения и снижения потребления алкоголя. Мы выяснили, какие диеты, по мнению ученых, укрепляют сердце.
Фото: Дебби Хадсон/Unsplash
Средиземноморская диета
Эта диета основана на традиционных пищевых привычках жителей Греции и южной Италии. Речь идет о еде в основном с минимальной обработкой: цельнозерновые продукты, орехи, семена, фрукты, овощи, травы, рыба и нерафинированное оливковое масло. Вы также можете использовать курицу, яйца, молочные продукты и красное вино в умеренных количествах. Многие исследования связывают средиземноморскую диету со снижением развития сердечных заболеваний и их факторов риска: высокого уровня холестерина, ожирения, диабета 2 типа и высокого кровяного давления. В ходе научного исследования ученые установили, что такая диета может снизить вероятность преждевременной смерти на 40%.
Диета DASH
Аббревиатура DASH расшифровывается как «диетический подход к контролю гипертонии». Снижая артериальное давление, вы снижаете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Как и средиземноморская диета, эта диета не предполагает строгого соблюдения списка допустимых продуктов. Согласно ей, человек должен самостоятельно рассчитывать свой рацион, исходя из необходимого количества калорий. Включите в него большое количество цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей и постного мяса, сократив потребление красного мяса, муки и сахара. Кроме того, DASH включает снижение потребления натрия и соли до 2,3 г и до 1,5 г в день соответственно. Такие решения могут помочь: DASH снижает риск сердечных заболеваний на 20%, риск инсульта на 19% и диабета 2 типа на 18.
Фото: Райан «О» Нил/Unsplash
Диета TLC
Эта диета была разработана Национальным институтом здравоохранения США специально для снижения риска сердечных заболеваний и инсульта. Он включает в себя рекомендации как по питанию, так и по образу жизни:
- двигайтесь не менее получаса каждый день;
- получать от 25% до 35% всех дневных калорий из ненасыщенных жиров (рыба, орехи, семечки);
- уменьшить количество насыщенных жиров (тесто, сладости, мясная нарезка, сыр) до 7% от всех калорий;
- ежедневно потребляйте от 10 до 25 г растворимой клетчатки;
- ежедневно потребляйте не менее 2 г фитостеролов.
Какие факторы стоит учитывать при выборе диеты
Есть три основных фактора, которые следует учитывать при выборе диеты: есть ли исследования, подтверждающие эффективность диеты и насколько она надежна, насколько легко ей следовать и сможете ли вы придерживаться ее в течение длительного времени? Экспертам еще предстоит изучить роль различных продуктов в поддержании здоровья сердца, но уже сейчас ясно, что цельные зерна вносят большой вклад. Также стоит помнить о регулярных физических нагрузках и отказе от вредных привычек.
Автор: Семен Башкиров
Читайте также:
Что такое «гормоны счастья» и как повысить их уровень
Как совмещать работу и личную жизнь. Лайфхак, который поможет стать счастливым
Как начать мыслить творчески и стать счастливым
Если вам понравился материал, подпишитесь на канал РБК Тренды в Яндекс.Дзен — это поможет нам развиваться!
- Хотите связаться со мной?
