Что делать, если тревожные мысли мешают спать?

Психология

Ночью наши опасения и беспокойства проявляются ярче и даже могут изрядно мешать полноценному отдыху. Вот что тут можно (и нужно!) сделать, если от «радио в голове» вы не можете уснуть.

Что делать, если тревожные мысли мешают спать?

Встаньте

Поднимитесь с кровати и идите в комнату, где есть приглушенный свет, мягкое кресло, тишина. Займитесь чем-то спокойным: чтение, прослушивание спокойной музыки, перебирание кинетического песка. Побудьте там, пока не ощутите усталость. И тогда возвращайтесь в кровать.

А вот если вы будете бесцельно бродить по комнатам с телефоном в руках или сидеть на диване перед телевизором, то нервная система возбудится еще сильнее. И не надо ничего жевать, иначе организм активизируется, чтобы затратить энергию на пищеварение.

Забота о тревоге

Ваша тревожность похожа на младенца: если он проснулся среди ночи, надо срочно удовлетворить его потребности, иначе он «разгуляется». Поддавшись беспокойным мыслям, мы идем у них на поводу.

Спокойно «просканируйте» себя с физической и эмоциональной стороны. Есть ли в теле напряженные места? Легко помассируйте их, успокаивая. Можно, начиная с ног, сжимать и расслаблять каждую группу мышц по отдельности. Визуализируйте, как тревога улетучивается из тела, просачиваясь через матрас — в пол.

Прислушивайтесь к своему дыханию, а не к беспокоящим мыслям. При этом лучше сосредоточиться на чем-то — скажем, на тени на стене или на тепле от одеяла. Пусть тревожные мысли просто проплывают мимо, а вы за ними лишь наблюдайте.

Ароматы

Обоняние связано со здоровьем и эмоциями. Ароматерапия вам в помощь! Особенно хорошо снижают тревожность такие эфирные масла, как базилик, лаванда, цитрусовые, мята, роза, иланг-иланг. Применять их можно в аромалампах, лосьонах, саше и пр. Создайте себе умиротворяющую, убаюкивающую атмосферу, ощутите себя здесь и сейчас, и тревоги оставят ваш разум.

Читайте также:  Как превратить «слона» в «муху». Избавляемся от негативных переживаний с Хакуной Мататой

Детоксикация мозга

Это комплекс мер по освобождению вашего сознания и подсознания от чужих установок поведения, навязанных стереотипов мышления, фобий и опасений. Что это за техники? Пройдите курс Викикум «Детоксикация мозга» и освойте их!

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me

Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий