Четыре простых способа расслабиться

Психология

Мы все устаем. Часто к концу недели вам хочется лечь спать, включить спектакль и не двигаться в течение следующих двух дней. Постоянный стресс может накапливаться и отрицательно сказываться на производительности, а также на психическом и физическом здоровье. Подумайте, какие негативные последствия может принести постоянный стресс, и поговорите о быстрых способах расслабиться.

Четыре простых способа расслабиться

Фото: Крис Томпсон / Unsplash

Негативные последствия стресса

Стресс – это часть повседневной жизни, которая временами может быть полезной. Например, он может выступить в качестве сильного мотивационного инструмента и в особо опасной ситуации даже спасти жизнь. При этом раздражение часто вызывают такие мелочи, как пробки перед важной встречей или ноутбук, брошенный не в то время. Однако мозг по-прежнему будет реагировать на этот стресс как на потенциальную опасность, что в конечном итоге может иметь неприятные последствия:

  • частые головные боли
  • проблемы со сном (бессонница или кошмары)
  • забывчивость и замешательство
  • боль в груди и проблемы с сердцем
  • повышенный или пониженный аппетит (оба отрицательно влияют на вес)
  • одиночество и отрешенность от других людей
  • злоупотребление табаком и алкоголем
  • частые слезы, депрессивные эпизоды, которые иногда могут привести к суицидальным мыслям
  • равнодушие к пунктуальности и внешнему виду
  • повышенная раздражительность
  • неэффективные действия на работе или в школе

Чтобы избежать негативного воздействия стресса на вашу жизнь, важно помнить о быстрых упражнениях на расслабление. Их главное преимущество – простота. Это займет всего 5 минут.

Дыши легко

Дыхательные упражнения – одна из самых распространенных, но простых стратегий расслабления. Сядьте или лягте в тихом месте, где вы чувствуете себя в безопасности. Положите руку на живот. Вдохните и медленно сосчитайте до трех – чтобы не ускоряться, говорите как ленивец из мультфильма «Зверополис», добавляя к числу слово «тысяча». Тысяча-ааааа-а, тысяча-ааа два-аааа… Потом выдохни с той же скоростью. Почувствуйте, как ваш живот наполняется и опорожняется ладонями. Повторите не менее пяти раз, а потом – по ощущениям сколько угодно.

Четыре простых способа расслабиться

Фото: S Migaj / Unsplash

Читайте также:  Признаки того, что мужчина обесценивает женщину в отношениях - многие не видят

Помедленнее, я записываю

Избавьтесь от навязчивых негативных мыслей, перенеся их на бумагу. Если вы чувствуете, что приближается стресс, напишите от руки или в «заметки» на телефоне несколько предложений о своих чувствах и сегодняшнем дне. Не беспокойтесь о метафорах, эпитетах и ​​знаках препинания. Это ваш поток сознания, который нельзя разделять запятыми и точками. Главное – выразить свои чувства.

Просто представьте

Вы когда-нибудь слышали выражение «найди свое счастливое место»? Сядьте на диван или кресло и начните думать о том месте в мире, где вы бы чувствовали себя максимально расслабленно. Закройте глаза и представьте все детали, связанные с этим местом: вид, звуки, запахи, вкусы и тактильные ощущения. Чем больше вы можете визуализировать, тем лучше вы расслабляетесь.

Соединитесь с природой

Даже несколько минут на улице помогут вам расслабиться. Сделайте небольшой круг вокруг места или просто сядьте на скамейку. Ученые обнаружили, что просмотр изображений природы с преобладанием зеленого цвета также значительно снижает уровень стресса. Подойдут самые настоящие цветы, газоны и деревья!

Эти методы также подходят для детей. Но помните, что перечисленные методы – лишь кратковременное избавление от небольших повседневных раздражителей. Если вы чувствуете себя «похороненным» из-за стресса и чувствуете себя хуже с каждым днем, обратитесь к психологу. Специалист сможет профессионально помочь.

Автор: Семен Башкиров

Читайте также:

6 способов запоминать быстрее

Можно ли сделать сахар полезным?

Как справиться с трудным подростком?

Если вам понравился материал, подпишитесь на канал РБК Тренды в Яндекс.Дзен — это поможет нам развиваться!

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Читайте также:  Эмоциональный шантаж как тактика женского доминирования над мужчинами
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий