Мы все устаем. Часто к концу недели вам хочется лечь спать, включить спектакль и не двигаться в течение следующих двух дней. Постоянный стресс может накапливаться и отрицательно сказываться на производительности, а также на психическом и физическом здоровье. Подумайте, какие негативные последствия может принести постоянный стресс, и поговорите о быстрых способах расслабиться.
Фото: Крис Томпсон / Unsplash
Негативные последствия стресса
Стресс – это часть повседневной жизни, которая временами может быть полезной. Например, он может выступить в качестве сильного мотивационного инструмента и в особо опасной ситуации даже спасти жизнь. При этом раздражение часто вызывают такие мелочи, как пробки перед важной встречей или ноутбук, брошенный не в то время. Однако мозг по-прежнему будет реагировать на этот стресс как на потенциальную опасность, что в конечном итоге может иметь неприятные последствия:
- частые головные боли
- проблемы со сном (бессонница или кошмары)
- забывчивость и замешательство
- боль в груди и проблемы с сердцем
- повышенный или пониженный аппетит (оба отрицательно влияют на вес)
- одиночество и отрешенность от других людей
- злоупотребление табаком и алкоголем
- частые слезы, депрессивные эпизоды, которые иногда могут привести к суицидальным мыслям
- равнодушие к пунктуальности и внешнему виду
- повышенная раздражительность
- неэффективные действия на работе или в школе
Чтобы избежать негативного воздействия стресса на вашу жизнь, важно помнить о быстрых упражнениях на расслабление. Их главное преимущество – простота. Это займет всего 5 минут.
Дыши легко
Дыхательные упражнения – одна из самых распространенных, но простых стратегий расслабления. Сядьте или лягте в тихом месте, где вы чувствуете себя в безопасности. Положите руку на живот. Вдохните и медленно сосчитайте до трех – чтобы не ускоряться, говорите как ленивец из мультфильма «Зверополис», добавляя к числу слово «тысяча». Тысяча-ааааа-а, тысяча-ааа два-аааа… Потом выдохни с той же скоростью. Почувствуйте, как ваш живот наполняется и опорожняется ладонями. Повторите не менее пяти раз, а потом – по ощущениям сколько угодно.
Фото: S Migaj / Unsplash
Помедленнее, я записываю
Избавьтесь от навязчивых негативных мыслей, перенеся их на бумагу. Если вы чувствуете, что приближается стресс, напишите от руки или в «заметки» на телефоне несколько предложений о своих чувствах и сегодняшнем дне. Не беспокойтесь о метафорах, эпитетах и знаках препинания. Это ваш поток сознания, который нельзя разделять запятыми и точками. Главное – выразить свои чувства.
Просто представьте
Вы когда-нибудь слышали выражение «найди свое счастливое место»? Сядьте на диван или кресло и начните думать о том месте в мире, где вы бы чувствовали себя максимально расслабленно. Закройте глаза и представьте все детали, связанные с этим местом: вид, звуки, запахи, вкусы и тактильные ощущения. Чем больше вы можете визуализировать, тем лучше вы расслабляетесь.
Соединитесь с природой
Даже несколько минут на улице помогут вам расслабиться. Сделайте небольшой круг вокруг места или просто сядьте на скамейку. Ученые обнаружили, что просмотр изображений природы с преобладанием зеленого цвета также значительно снижает уровень стресса. Подойдут самые настоящие цветы, газоны и деревья!
Эти методы также подходят для детей. Но помните, что перечисленные методы – лишь кратковременное избавление от небольших повседневных раздражителей. Если вы чувствуете себя «похороненным» из-за стресса и чувствуете себя хуже с каждым днем, обратитесь к психологу. Специалист сможет профессионально помочь.
Автор: Семен Башкиров
Читайте также:
6 способов запоминать быстрее
Можно ли сделать сахар полезным?
Как справиться с трудным подростком?
Если вам понравился материал, подпишитесь на канал РБК Тренды в Яндекс.Дзен — это поможет нам развиваться!
- Хотите связаться со мной?
