9 способов избавиться от навязчивых мыслей

Психология

«Я плохой человек», «Я бездарность», «У меня нет талантов», «Меня никто не любит», «Я могу сделать это и попозже». Бывает, что нам в голову лезут подобные мысли: они подстрекают нас к поступкам, о которых потом придется пожалеть, а также лишают энергии и мотивации, мешая двигаться вперед.

9 способов избавиться от навязчивых мыслей

Как им противостоять? Вот действенные техники.

1. Языковая дистанция

Как только вы уловили в своей голове мысль-вредитель, отметьте себе: «Я заметил такую мысль:…» или «Я понял, что думаю, будто мне не стать хорошей женой, как бы я ни старалась». Просто произнесите это — безоценочно, как факт.

2. Отследите путь

Попробуйте разобраться, с каких пор к вам стучится такая мысль. Если у ее «биографии» многолетняя история, это, скорее всего, уже привычка, а не следствие адекватного восприятия действительности.

3. Дайте имя

Если мысль не отпускает, придумайте ей наименование: «Вот она опять, старая история «Я неудачник» или «Не бывает идеальных отношений». Дав мысли имя, вы отделитесь от нее.

4. Наблюдайте

Представьте, что вы отошли в сторону и наблюдаете, как ваши мысли движутся мимо: разум штампует их, а они разбегаются куда глаза глядят. Подивитесь, как производителен этот конвейер.

5. Быстро-медленно

Проговорите навязчивую мысль по-разному: быстро, медленно, высоким, низким голосом. Так вы увидите в умозаключении простое сочетание звуков, но не «истину».

6. Оцените пользу

Подумайте, при каких обстоятельствах эта мысль была бы вам полезна. Тут важен и контекст, и эмоциональная окраска. Если сказать «Возьми себя в руки!» жестко и с осуждением, когда вы особо уязвимы и «расклеились», это токсично. Но та же фраза, произнесенная с искренним сочувствием и ободрением, может подвигнуть на крутые перемены в жизни!

Читайте также:  7 подсознательных жестов, которые делает мужчина, если влюблен в вас

7. Мысль — в объект

Возьмите любой предмет — например, камешек или кусочек картона. Запишите на нем вашу мысль. Носите вещицу в кармане, «сажайте» вместе с собой ужинать, пусть будет с вами за работой и даже в ванной. Отметьте, насколько этот объект маленький. И — самое главное! — что не он (не ваша мысль) управляет вашей жизнью, а вы сами.

8. Песня

Придумайте свой напев или наложите вашу мысль на известную мелодию и пойте без устали, пока не ощутите абсурдность того, что произносите.

9. Детоксикация мозга

Очень важно «проветрить» мозг, избавив от чужих установок и стереотипного мышления. Это поможет справиться и с тревожностью. Полезные в этом плане методики собраны в курсе Викиум «Детоксикация мозга». У всех них единая цель — помочь вам отстраниться от мыслей, лишить их власти над собой. Так они будут меньше влиять на вас, а вы наконец избавитесь от этой линзы, через которую смотрите на мир, и направите энергию в нужное русло саморазвития.

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me

Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий