6 способов быстрее запоминать

Психология

Неважно, кто вы и сколько вам лет — часто жизненные ситуации требуют запомнить большой объем данных. 6 советов, основанных на научных работах, помогут справляться с этим более эффективно.

6 способов быстрее запоминать

Фото: Dmitry Ratushny / Unsplash

Произносите вслух то, что хотите запомнить

Исследования доказывают, что по сравнению с простым чтением или «бесшумным» мышлением произношение вслух — «довольно сильный механизм по улучшению памяти для выбранной информации». По словам ученых, «обучение и память выигрывают от активного участия. Когда мы добавляем какое-то яркое значение или другой производственный элемент к слову, оно фиксируется в долгосрочной памяти более отчетливо, соответственно, лучше запоминается».

Отмечайте важные части от руки, а не на экранах

Многие из нас печатают быстрее, чем пишут рукой. В XXI веке это нормально. Однако исследования демонстрируют, что ведение заметок на бумаге улучшает запоминание. Это было экспериментально доказано в трех научных работах с участием добровольцев. По словам ученых, письмо от руки задействует когнитивные процессы, отличные от активизирующихся во время использования компьютера или ноутбука. Оно медленнее и сложнее, поэтому во время лекции мозг обрабатывает информацию интенсивнее и оставляет только важные части. Это приводит к так называемому «ментальному поднятию тяжестей», тренирующему память и способствующему запоминанию. Возможно из-за этого Ричард Брэнсон всю жизнь ведет дневник, который пишет от руки.

Повторяйте через время

Если вы ждете до последнего и учите речь для презентации и гипотетические ответы на вопросы за пять минут до выступления, вы подвергаете себя риску забыть важные части. По данным исследователей, более эффективный способ — «распределенная практика». Написали речь? Отлично, пробегитесь по ней пару раз глазами, затем вернитесь к ней как минимум через несколько часов. Перед следующим повторением ждите столько же. По словам ученых, каждое «извлечение» из памяти способствует запоминанию.

6 способов быстрее запоминать

Фото: Tachina Lee / Unsplash

Читайте также:  7 принципов настоящей женщины.

Тестируйте себя

Целый ряд научных работ демонстрирует, что самопроверка крайне эффективно влияет на запоминание. Дело в том, что вы учите факты как во время составления теста для себя, так и во время его прохождения. Кроме того, добавляется новый контекст, который способствует фиксации в памяти.

Не забывайте про физические упражнения

В нескольких исследованиях доказывается польза регулярных физических занятий. Они особенно способствуют развитию высокоинтерференционной памяти, которая включается, когда нужно запомнить информацию, похожую на ту, что уже заложена в мозге. Например, новые лица и имена. Кроме того, упражнения увеличили количество BDNF — протеина, ответственного за рост, функционирование и выживание клеток мозга.

Спите больше

Именно во сне наша память объединяет полученную за день информацию. Поэтому даже небольшой дневной сон полезен для запоминания. В одной научной работе добровольцы старались запомнить карточки с картинками. После этого одна группа немного подремала, а другая не ложилась совсем. Затем были проведены тесты. Студенты, которые успели поспать, в среднем вспомнили 85% изображений по сравнению с 60% у бодрствующих коллег. Кроме того, исследователи выяснили, что лишение сна может негативно повлиять на способность мозга вносить новую информацию в память и фиксировать любые краткосрочные воспоминания.

Автор: Семен Башкиров

Читайте также:

Если вам понравился материал, подпишитесь на канал РБК Тренды в Яндекс.Дзен — это поможет нам развиваться!

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me

Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий