6 привычек, которые помогут сохранить мозг молодым

Психология

Как известно, гиподинамия и зависимости очень вредны для организма. Но и для мозга! Не «называйте» болезнь Альцгеймера – срочно позаботьтесь о себе: это то, что вам нужно изменить в себе, чтобы жить дольше и лучше.

6 привычек, чтобы ваш мозг оставался молодым

1. Диета

  • Переходите с кофе на зеленый чай (начните с одной чашки в день) – в нем меньше кофеина, но много антиоксидантов.
  • Уменьшаем количество потребляемых копченостей.
  • Мы знакомимся с Италией: берем лучшее из средиземноморской диеты (овощи, фрукты, оливковое масло, морепродукты) – все это отличная поддержка слаженной работы мозга.

2. Движение

  • Мы движемся непрерывно не менее 20 минут в день (не менее 1,5 часов в неделю) – аэробные упражнения улучшают кровообращение, память и стимулируют образование новых нервных связей.

3. Прощай, зона комфорта!

  • Мы напрягаем мозг разными задачами: чем больше будет этот «заряд», тем лучше станет нейропластичность вашего мозга, то есть способность меняться к лучшему.
  • В этом плане идеально подходят изучение иностранных языков, освоение новых музыкальных инструментов, новые увлечения, общение с людьми интересных и необычных профессий.

4. Сон

  • Во сне мозг очищается от нейротоксинов, в частности от тау-белка, который вызывает только болезнь Альцгеймера. Но на это нужно время. Поэтому необходимо спать не менее 7 часов в сутки.

5. Социальная активность

  • С возрастом человек становится более асоциальным, сужается круг общения. Между тем социальные связи важны для психического здоровья: у того, кто реже разговаривает с другими, его умственные способности ухудшаются на 70%!

6. Детоксифицируйте мозг

  • Периодически очищайте свое сознание (и подсознание!) От чужих установок, ментальных шаблонов и клише, алгоритмов привычных действий «на автопилоте». Как это сделать в науке, вы узнаете из популярного курса Викиума «Детоксикация мозга»!
Читайте также:  10 эффективных способов стать кошмаром для нарциссов
Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий