Как известно, гиподинамия и зависимости очень вредны для организма. Но и для мозга! Не «называйте» болезнь Альцгеймера – срочно позаботьтесь о себе: это то, что вам нужно изменить в себе, чтобы жить дольше и лучше.
1. Диета
- Переходите с кофе на зеленый чай (начните с одной чашки в день) – в нем меньше кофеина, но много антиоксидантов.
- Уменьшаем количество потребляемых копченостей.
- Мы знакомимся с Италией: берем лучшее из средиземноморской диеты (овощи, фрукты, оливковое масло, морепродукты) – все это отличная поддержка слаженной работы мозга.
2. Движение
- Мы движемся непрерывно не менее 20 минут в день (не менее 1,5 часов в неделю) – аэробные упражнения улучшают кровообращение, память и стимулируют образование новых нервных связей.
3. Прощай, зона комфорта!
- Мы напрягаем мозг разными задачами: чем больше будет этот «заряд», тем лучше станет нейропластичность вашего мозга, то есть способность меняться к лучшему.
- В этом плане идеально подходят изучение иностранных языков, освоение новых музыкальных инструментов, новые увлечения, общение с людьми интересных и необычных профессий.
4. Сон
- Во сне мозг очищается от нейротоксинов, в частности от тау-белка, который вызывает только болезнь Альцгеймера. Но на это нужно время. Поэтому необходимо спать не менее 7 часов в сутки.
5. Социальная активность
- С возрастом человек становится более асоциальным, сужается круг общения. Между тем социальные связи важны для психического здоровья: у того, кто реже разговаривает с другими, его умственные способности ухудшаются на 70%!
6. Детоксифицируйте мозг
- Периодически очищайте свое сознание (и подсознание!) От чужих установок, ментальных шаблонов и клише, алгоритмов привычных действий «на автопилоте». Как это сделать в науке, вы узнаете из популярного курса Викиума «Детоксикация мозга»!
- Хотите связаться со мной?
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
