Ученые предупреждают: проблемы с памятью могут начаться с 35 лет. Чтобы не запускать ситуацию, берите все в свои руки; Для этого разработаны эффективные методы.
1. Двигайтесь!
Во время физической нагрузки улучшается приток крови к мозгу и это активизирует его работу. Так исследователи обнаружили, что креативность более развита у тех, кто чаще ходит, чем у тех, кто сидит. А спорт стимулирует рост новых нейронов, и именно в части, отвечающей за память и внимание.
Также имейте в виду, что смена деятельности помогает мозгу работать, так что подумайте о капоэйре, зумбе или калланетике.
2. Польза от стресса
Да, умеренный стресс положительно влияет на работу серых клеток: он запускает в мозгу химический процесс, улучшающий работу нейронов, а кратковременный выброс адреналина мобилизует все системы организма.
Но если стресс затяжной, то кортизол правит всем, и уже серьезно истощает организм. Так что нечего плакать из-за того, что ты провалил отчет — лучше банджи-джампинг и новые идеи не заставят себя ждать!
3. Высыпайтесь
Американские ученые сошлись во мнении, что недостаток сна может привести к болезни Альцгеймера: если постоянно не высыпаться, в мозгу будет накапливаться бета-амилоид, этот белок влияет на память. И чем больше, тем хуже человек спит. Так что сов надо постепенно переучивать в жаворонков.
4. Следите за своим питанием
Мозгу нужно «топливо», но оно бывает разным. Витамины и минералы помогают ему работать, а быстрые углеводы нарушают активность и даже могут вызвать депрессию.
Кроме того, фрукты и овощи содержат флавоноиды, улучшающие работу всех систем и органов организма, а также память. Одним из рекордсменов по содержанию флавоноидов является какао.
5. Используйте неврологические устройства
Сегодня прокачать познавательную сферу можно с помощью достижений науки и техники. Они устроены таким образом, что повышают синаптическую пластичность.
На этом основан метод транскраниальной стимуляции постоянным током. С помощью электродов на определенные участки головы подается очень слабый разряд тока (сравнимый с энергией, которую тратит светлячок). Это помогает нейронам возбуждаться, изменять контакты между собой, улучшать память и внимание.
Еще более продвинутая технология — нейротренажеры, и у Викиума есть такая разработка. Испытайте его действие на себе!
6. Больше друзей
Ученые убеждены, что чем больше у человека круг общения, тем больше
вы будете жить счастливее и счастливее. Так что получайте удовольствие от встречи с другом за чашечкой чая – это полезно для вашего здоровья и умственных способностей!
- Хотите связаться со мной?
