”Ты мужчина, не плачь!” – напутствуют детей мама и папа. И они не догадываются, что таким образом готовят детей к инфарктам и инсультам… Люди, копящие в себе злость, гнев, ненависть, страдают от этих недугов гораздо чаще. Конечно, это относится и к женщинам, только у них, как правило, менее ограничительные установки.
Срочно напоминаем всем о пяти хороших способах избавиться от гнетущих эмоций максимально безопасным для себя и окружающих способом.
1. Перерыв/перерыв/перерыв
Подойдут любые ненужные вещи: подушка, бумага, уже сломанные игрушки, треснувшая тарелка… Позвольте себе все это разрушить, чтобы слить бурлящие эмоции.
2. Пустой стул
Это любимый метод гештальт-терапии, он помогает разрешить внутренние противоречия. Поставьте два стула друг напротив друга, сядьте на один из них. А во втором представьте человека, с которым у вас был конфликт. Вы также можете представить своего внутреннего критика.
Вы будете высказывать этому контрагенту все, что накипело: претензии, обвинения и т.д. А теперь сядьте в кресло напротив и за все это уже от имени того, кому все было адресовано.
Это попытается понять мотивы другого человека, уменьшить напряжение (разговор) и свести к минимуму риск сердечных заболеваний, депрессии и беспокойства.
3. Музыка
Наденьте наушники, выберите хард-рок или хэви-метал (чем агрессивнее и депрессивнее, тем лучше) и прибавьте громкость. Есть возможность: пойте во всю глотку.
4. Напишите о том, что вы имеете в виду
Когда мы злимся или напуганы, активируется миндалевидное тело в мозгу, оно отвечает за инстинктивную реакцию «бей или беги». А так как наше выживание напрямую зависит от этой области мозга, то она очень чутко реагирует на угрозы (как реальные, так и воображаемые).
Выражение эмоций словами может усмирить активность этой мозговой «сигнализации». Это активирует правую вентролатеральную префронтальную кору — структуру мозга, ответственную за обработку эмоций и сдерживание насильственных импульсов.
Просто выплесните на лист (лучше писать от руки!) все, что вас грызет и мучает. Не следите за орфографией и пунктуацией, не стесняйтесь в выражениях. Просто пишите 10-15 минут! И тогда текст можно уничтожить.
5. Обучение
Регулярные физические упражнения помогают лучше контролировать эмоции. Аэробные тренировки также вызывают выброс эндогенных каннабиноидов: эти вещества снижают тревожность и даже могут вызывать чувство эйфории. Но этот метод подходит только для тех, кто уже «в спорте».
Дело в том, что когда мы злимся, мы неправильно оцениваем свое состояние, теряем бдительность и игнорируем боль. Иногда это увеличивает риск получения травмы! Так что людям неподготовленным этот метод не подходит, а также тем, кто склонен к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Но что абсолютно всех спасет, так это «детоксикация мозга», особая методика Викиума, раскрытая в одноименном курсе. Чтобы снизить накал эмоций, нужно просто научиться меньше волноваться. Для этого удобно отделить действительно значимые проблемы от воображаемых и сбалансировать тело, разум и душу. Ключи ко всему этому уже даст вышеупомянутый курс. Присоединяйся сейчас!
- Хотите связаться со мной?
