5 способов выплеснуть злость

Психология

”Ты мужчина, не плачь!” – напутствуют детей мама и папа. И они не догадываются, что таким образом готовят детей к инфарктам и инсультам… Люди, копящие в себе злость, гнев, ненависть, страдают от этих недугов гораздо чаще. Конечно, это относится и к женщинам, только у них, как правило, менее ограничительные установки.

Срочно напоминаем всем о пяти хороших способах избавиться от гнетущих эмоций максимально безопасным для себя и окружающих способом.

5 способов выплеснуть гнев

1. Перерыв/перерыв/перерыв

Подойдут любые ненужные вещи: подушка, бумага, уже сломанные игрушки, треснувшая тарелка… Позвольте себе все это разрушить, чтобы слить бурлящие эмоции.

2. Пустой стул

Это любимый метод гештальт-терапии, он помогает разрешить внутренние противоречия. Поставьте два стула друг напротив друга, сядьте на один из них. А во втором представьте человека, с которым у вас был конфликт. Вы также можете представить своего внутреннего критика.

Вы будете высказывать этому контрагенту все, что накипело: претензии, обвинения и т.д. А теперь сядьте в кресло напротив и за все это уже от имени того, кому все было адресовано.

Это попытается понять мотивы другого человека, уменьшить напряжение (разговор) и свести к минимуму риск сердечных заболеваний, депрессии и беспокойства.

3. Музыка

Наденьте наушники, выберите хард-рок или хэви-метал (чем агрессивнее и депрессивнее, тем лучше) и прибавьте громкость. Есть возможность: пойте во всю глотку.

4. Напишите о том, что вы имеете в виду

Когда мы злимся или напуганы, активируется миндалевидное тело в мозгу, оно отвечает за инстинктивную реакцию «бей или беги». А так как наше выживание напрямую зависит от этой области мозга, то она очень чутко реагирует на угрозы (как реальные, так и воображаемые).

Читайте также:  Какого мужчину обычно боится потерять женщина?

Выражение эмоций словами может усмирить активность этой мозговой «сигнализации». Это активирует правую вентролатеральную префронтальную кору — структуру мозга, ответственную за обработку эмоций и сдерживание насильственных импульсов.

Просто выплесните на лист (лучше писать от руки!) все, что вас грызет и мучает. Не следите за орфографией и пунктуацией, не стесняйтесь в выражениях. Просто пишите 10-15 минут! И тогда текст можно уничтожить.

5. Обучение

Регулярные физические упражнения помогают лучше контролировать эмоции. Аэробные тренировки также вызывают выброс эндогенных каннабиноидов: эти вещества снижают тревожность и даже могут вызывать чувство эйфории. Но этот метод подходит только для тех, кто уже «в спорте».

Дело в том, что когда мы злимся, мы неправильно оцениваем свое состояние, теряем бдительность и игнорируем боль. Иногда это увеличивает риск получения травмы! Так что людям неподготовленным этот метод не подходит, а также тем, кто склонен к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Но что абсолютно всех спасет, так это «детоксикация мозга», особая методика Викиума, раскрытая в одноименном курсе. Чтобы снизить накал эмоций, нужно просто научиться меньше волноваться. Для этого удобно отделить действительно значимые проблемы от воображаемых и сбалансировать тело, разум и душу. Ключи ко всему этому уже даст вышеупомянутый курс. Присоединяйся сейчас!

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий