5 способов перестать «прокручивать» в голове надоевшие негативные мысли

Психология отношений

Приходилось ли вам прокручивать в голове одну и ту же мысль часами, днями, неделями? ❌ Представляете, как бы сложилась ситуация, отреагировали бы вы по-другому или промолчали бы, повернув направо, а не налево? 🔥 Если да, то вы не одиноки.

Постоянное прокручивание в голове одних и тех же негативных мыслей, приправленных горьким «надеюсь», называется руминацией или «умственно-эмоциональной жвачкой».

Не приходит к конкретным выводам при принятии решений и, следовательно, не закрывает проблему. Вместо этого вы пережевываете то, что уже произошло, все глубже и глубже погружаясь в тревогу и самокритику. Размышление сложно, потому что оно часто становится привычкой. Это истощает, истощает энергию и буквально крадет ваши силы и время.

5 способов перестать «прокручивать» в голове надоедливые негативные мысли

5 способов перестать «прокручивать» негативные мысли в голове (фото использовано по стандартной лицензии ©mygrace.ru)

Ключевое отличие «эмоциональной жвачки» от обычных мыслей

К сожалению, жизнь дарит не только пряники или конфетницы и поэтому невозможно постоянно думать только о хорошем. Мы должны думать о проблемах, трудностях, конфликтах.
🔥 Общие мысли о негативном опыте отвечают на важные вопросы: как его можно было бы избежать или предотвратить? При правильном подходе к изучению проблемы можно изменить мышление, изменить себя, получить жизненный опыт и воспользоваться новыми возможностями.

❗ Руминация не дает ответов, она только поглощает вас, вгоняет в пессимизм, приводит к искаженному восприятию действительности. И, если вы говорите о проблеме более 10-20 минут, не придумывая никакого решения, но все больше погружаясь в состояние самоуничижения, то вы попали в ловушку размышлений.

Читайте также:  Не уверены в партнере? 5 признаков того, что он настроен на серьезные отношения с вами

5 способов перестать «прокручивать» негатив

Как только вы почувствуете, что мышление стало заезженным, и вместо принятия решений вы начинаете нервничать, обязательно прибегайте к советам, перечисленным ниже.

Перенесите ракурс на тело

Каждый из этих методов полезен не только для эмоционального здоровья, но и для физического здоровья:

  • Самые простые упражнения. Приседания, ходьба (бег) на месте, отжимания, махи ногами и руками. Важным условием является то, что вы немного устали и ваше дыхание немного учащается. Вы можете танцевать, это помогает даже лучше.
  • Элементарные дыхательные практики (хорошо тем, что их можно делать где угодно). Например, медленное дыхание, при котором выдох в 2 раза длиннее вдоха. Другой вариант — считать до 4 на каждом вдохе и выдохе. Сосредоточьтесь на своем дыхании и счете, и негатив покинет вашу голову.
  • Примите душ, ванну или хотя бы вымойте руки до плеч. Вода прекрасно смывает негативные эмоции.

Отвлекитесь

Позвоните другу и поговорите на отвлеченные темы. Займитесь домашними делами, которые не могут быть выполнены автоматически. Посмотреть новый фильм (в десятый раз лучше не смотреть). Решайте головоломки.

Банально, но работа прекрасно избавляет вас от «думающей резинки», когда нужно идти головой вперед.

Составьте план

Вера в то, что постоянное мысленное возвращение к проблеме поможет решить ее, — иллюзия. Гораздо эффективнее разработать план выхода из ситуации и (или) сделать выводы.

Да, проблема может не повториться таким образом. Но и избежать трудностей вам совсем не удастся, поэтому подумайте, как вы будете действовать в подобных обстоятельствах в будущем. Это прервет уже запущенный процесс размышлений и действительно поможет в будущем решить проблему.

Пункты плана могут быть элементарными, например: «Сразу не отвечу, сначала подумаю». Полезно и легко делать выводы, например: «Борьба с людьми, имеющими другое мнение, отнимает много сил. Пусть остаются как есть, я ничего не докажу. Но я останусь спокойным и веселым».

Читайте также:  Не надо привязываться к мужчине, рано или поздно он соберет вещи и уйдет: мудрый совет женщинам

«Нагрубите» своим мыслям

Ругайте свое мышление. Скажите ему, что бы вы сказали в своем сердце, прощаясь с надоедливым спорщиком. Отправьте ее, и она уйдет

❗ Если он вернется, повторите этот психологический прием. Мысли любят, когда их обдумывают, смакуют, погружают в них, словно в бездну, – и при грубом обращении они исчезают или их значение для вас серьезно ослабевает.

Снизьте градус накала

Честно ответьте на вопрос: не завышаете ли вы требования по отношению к себе? Возможно, вы ставите перед собой невыполнимые цели, а потом мучаете себя тем, что не можете их достичь?

Не бойтесь быть несовершенным. Все ошибаются и спотыкаются. Но одни воспринимают ошибку как опыт, другие как трагедию.

🔥🔥🔥 Но настоящих трагедий не так много. То, что люди привыкли говорить о «ужастике», часто является самой обычной ситуацией. Вам ни на что не хватает времени, вы набрали 5 лишних килограммов, у вас сгорел торт, вы получили выговор от начальника или штраф за превышение скорости, где «все так ездят», вы незаслуженно нагрубили — все это нормально. То же самое для миллионов людей. Это раздражает, но это определенно не катастрофа. Пока он жив и здоров (не совсем, но хотя бы относительно), все улажено. Просто запомни это.

5 способов перестать «прокручивать» в голове надоедливые негативные мысли

7 вещей, которые сильные женщины делают в отношениях. И мужчины ценят это отношения. Женский образ10 октября 2021 г

Спасибо за лайк 👍 и внимание! Я ценю тебя! Подписывайтесь на канал! Оставьте комментарий – Вам наверняка есть, что сказать✍

Вы можете найти оригинальную статью и другие материалы о взаимоотношениях на моем веб-сайте.

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий