5 простых способов снять стресс и обуздать разгулявшиеся эмоции (за 1-2 минуты)

Психология отношений

Если вы готовы рвать и метать, или чувствуете, что тревога не даёт вам радоваться жизни, попробуйте обуздать свои эмоции с помощью одного из простейших способов.

Они помогут вам за считанные минуты снять проявления стресса. Испытайте любой из них прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше.

5 простых способов снять стресс и обуздать разгулявшиеся эмоции (за 1-2 минуты)

(фото используется по стандартной лицензии ©mygrace.ru)

1. Дышите!

🔥 Серия глубоких вдохов очистит разум и вернёт душевное равновесие. Остановитесь. Закройте глаза. Выпрямите спину, если вы привыкли сутулиться. Сделайте медленный глубокий вдох через нос. Задержите дыхание на счет три. Теперь медленно выдохните через рот. Повторите 5-10 раз, пока не почувствуете, что сердце перестало колотиться, а в голове прояснилось.

🔥 Второй вариант, который вы можете применить в любой ситуации. Просто дышите очень медленно и сосредоточьтесь на вдохах и выдохах, думайте: «Вдыхаю-выдыхаю».

Дыхание – обычно не осознаваемый процесс. Сосредоточившись на нём, вы направите внимание в тело, и отвлечётесь от эмоций. Психика рефлекторно приводит в норму – если у вас есть время и силы думать о дыхании, значит, опасности нет и всё остальное более-менее хорошо.

2. Говорите!

Моментальный способ – проговорить свою эмоцию, вложив в неё как можно больше чувств: «Как же я злюсь сейчас!», «Я просто в ярости!». ❗Всего лишь то, что вы обозначили эмоцию и высказали её, серьёзно снижает накал.

👉 Более глубокий способ – поговорить о своих переживаниях с близкими. Не каждый заслуживает доверия, но замечательно, если у вас есть человек, с которым вы можете поделиться сокровенными мыслями и чувствами. Когда вы рассказываете о том, что вас беспокоит, ваша тревога уменьшается. Поддержка друзей особенно ценна, если вы находитесь в тяжелой ситуации, которую невозможно изменить, например, скорбите о потере близкого. Разговор о чувствах помогает пережить горе.

Читайте также:  7 ошибок мужчины в отношениях из-за которых женщина теряет интерес

3. Расслабьтесь

Позы йоги, доступные для начинающих, эффективно снимают тревогу:

Поза дерева. Встаньте на одну ногу, а другую согните, прижав стопу к внутренней поверхности бедра как можно выше. Отведите колено в сторону, сохраняя равновесие.

5 простых способов снять стресс и обуздать разгулявшиеся эмоции (за 1-2 минуты)

Фото: nina-blog24.ru

Поза горы. Стоя, ноги вместе, спина прямая, руки опущены вдоль тела, ладонями внутрь. Напрягите колени, как будто вы пытаетесь «укорениться», нащупав связь с центром земли.

5 простых способов снять стресс и обуздать разгулявшиеся эмоции (за 1-2 минуты)

Фото: rusyoga.ru

Шавасана. Исходное положение — лежа на ровной поверхности, руки вытянуты вдоль тела или чуть в отдалении от него, ладонями вверх. Хотя эта поза кажется очень простой, она чрезвычайно эффективно помогает расслабить каждую часть тела, очистить разум от навязчивых мыслей и тревог.

5 простых способов снять стресс и обуздать разгулявшиеся эмоции (за 1-2 минуты)

Фото: zabota2.ru

4. Двигайтесь!

Физические упражнения улучшают настроение – и тем эффективнее, чем регулярнее вы ими занимаетесь. Начните с малого – сделайте прогулку частью повседневной жизни, например, утром или после ужина. Быстрая ходьба эффективно снижает беспокойство.

5. Пойте и слушайте

Музыка снимает стресс, но здесь нужен гибкий подход. 🔥 Если вы нервничаете или беспокоитесь, слушайте мелодию, которая вас успокоит. Если, наоборот, вам хочется прыгать и кричать, включите музыку, которая даст выход эмоциям.

Песни, созвучные вашему настроению, помогают выразить эмоции, которые вы долго сдерживали. А само пение активирует гормон счастья дофамин, улучшая настроение – недаром застольные песни обладают психотерапевтическим эффектом. Поэтому пойте, дышите, приседайте, расслабляйтесь с помощью йоги – и будьте счастливы!

Благодарю за Ваш лайк 👍 и внимание! Ценю Вас! Подписывайтесь на канал! Оставьте комментарий – Вам наверняка есть, что сказать✍

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Читайте также:  После 38 лет мужчина уже не сможет влюбиться

Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий