5 эффективных способов повысить продуктивность

Психология

Повседневная жизнь современного человека – это необходимость обрабатывать большие объемы информации и жить в режиме многозадачности. В результате такой нагрузки снижается концентрация внимания и работоспособность головного мозга. А осознание того, что вовремя не справиться с запланированными задачами, создает стресс, что приводит к снижению качества жизни в целом. Чтобы разорвать порочный круг, нужно срочно перезагрузить мозг. Вот пять способов решить эту проблему.

Сон

5 эффективных способов повысить продуктивность

Фото: Дамир Спаник/Unsplash

Самая мощная перезагрузка для мозга — это, конечно же, здоровый сон. Исследования ученых из Университета Висконсина (США) показывают, что синапсы, места, где соединяются нейроны, увеличиваются во время бодрствования, а ночью сжимаются на 20%, освобождая место для дальнейшего роста и обучения. Следовательно, если вы не высыпаетесь, этот процесс замедляется.

В своем бестселлере «Революция сна» эксперт по сну Ариана Хаффингтон предлагает следующие шаги, которые помогут обеспечить хороший ночной сон.

  • В спальне должно быть темно, тихо и прохладно.
  • Никаких электронных устройств за 30 минут до сна.
  • Мобильные телефоны необходимо держать подальше от спальни.
  • Не ешьте и не пейте ничего, что содержит кофеин, после 14:00.
  • Не работайте в постели.
  • Никаких животных в постели.
  • Перед сном примите горячую соляную ванну, чтобы расслабиться.
  • Убедитесь, что у вас есть пижама (она посылает сигнал в мозг, который способствует сну).
  • Чтобы помочь своему мозгу перейти в режим сна, вы можете заняться йогой, успокоить дыхание или помедитировать.
  • Если вы любите читать перед сном, сделайте это обычной книгой, а не электронной.
  • Чтобы спать спокойно и крепко можно пить ромашковый или лавандовый чай.
Читайте также:  Три женские черты характера, из-за которых мужчины по ним скучают

Физическая активность

Исследование Университета Аделаиды в Австралии показывает, что 30 минут интенсивных упражнений улучшают память и способность к обучению, делая мозг более эластичным. Такой же точки зрения придерживается и автор бестселлера «Первые 20 минут. Удивительные факты о том, как тренироваться эффективнее и жить дольше». Гретхен Рейнольдс.

Известная журналистка из New York Times собрала в книгу свои лучшие статьи о последних научных достижениях, улучшающих качество жизни. Рейнольдс рассказал, что люди, которые занимаются спортом по 20 минут в день, чувствуют себя счастливее и продуктивнее. Это правда, что это исследование говорит о том, что упражнения не должны быть слишком интенсивными. Главное, чтобы тренировки приносили удовольствие, тогда вам захочется вернуться к ним на следующий день.

5 эффективных способов повысить продуктивность

Фото: Анупам Махапатра/Unsplash

Медитация

Ученые давно согласились, что медитация — один из лучших способов перезагрузить мозг. Например, Майкл Познер из Орегонского университета (США) объясняет: «Было показано, что медитация способна вызывать нейропластические изменения в структуре и функции областей мозга, участвующих в регуляции внимания, эмоций и самосознания».

Со своей стороны, нейробиолог, писатель и директор Американской академии нейронаук Сара Маккей в одной из своих статей подробно описала эффекты медитации, среди которых ощущения расслабления, улучшения настроения и самочувствия, а также ясное разум.

Музыка

Музыка заставляет мозг учиться, работать и концентрироваться, считают исследователи из Северо-Западного университета (Иллинойс, США). И хотя многие считают, что молчание необходимо для концентрации, это не так. Ученые из Вильнюсского университета (Литва) поясняют: прослушивание музыки снижает частоту мозговых волн, что создает условия для лучшего восприятия информации и ее анализа. Опросы американских исследователей показывают, что около 85% тех, чья работа позволяет слушать музыку при выполнении профессиональных задач, так и делают. Кроме того, у 42% респондентов с утра до вечера играет фоновая музыка.

Читайте также:  Не знаю ни одного человека, который прошёл бы тренинг личностного роста и вырос

Человеческий мозг не может долго концентрироваться на задаче. Дело в том, что у Homo sapiens сразу две системы внимания.

Один осознает, что позволяет сознательно сосредоточиться на том, что нужно сделать. Второй — бессознательное. Независимо от воли человека, он смещает фокус внимания на любой потенциально важный раздражитель, на который реагируют органы чувств.

В этом случае эмбиентная музыка является решением проблемы концентрации. Имеет два эффекта:

  • неинвазивный шум, который включает в работу бессознательную систему внимания, чтобы она не отвлекала от рабочего процесса;
  • приятные эмоции, которые скрашивают рабочий процесс.

5 эффективных способов повысить продуктивность

Фото: Андреас Классен/Unsplash

Свет

Освещение рабочего места также оказывает большое влияние на концентрацию и производительность, и синий свет является лучшим.

Человеческий глаз содержит особый набор клеток (палочки, колбочки и фоторецепторы ipRGC), которые распознают коротковолновые оттенки синего. Эти клетки посылают сигнал телу и мозгу, что солнце взошло и наш организм начинает подавлять мелатонин, гормон сна. Кстати, именно по этой причине рекомендуется откладывать гаджеты в сторону перед сном. Дело в том, что синий свет, излучаемый мониторами электронных мобильных устройств, не дает вам заснуть. Это свойство синего света в рабочее время необходимо использовать.

Некоторые ученые утверждают, что перед тем, как выполнить важное задание, нужно немного посидеть на синем свете; это поможет вам продуктивно встретиться и настроиться. Исследователи провели эксперимент и обнаружили, что люди, которые работали в темноте с источником синего света, быстрее и лучше справлялись с многозадачностью. Более того, этот эффект некоторое время сохранялся даже после выключения синего освещения.

Уровень освещения в помещении также влияет на продуктивность мозга. Тусклый свет не позволяет сконцентрироваться на какой-то работе, связанной с умственной деятельностью. Журнал экологической психологии опубликовал исследование, которое показало, что яркое освещение обостряет внимание, а приглушенное стимулирует творчество. Эффект объясняется тем, что при слабом освещении человек чувствует свободу, что способствует творческому подходу к решению рабочих задач.

Читайте также:  5 самых необычных смартфона в мире

Читайте также:

Жаворонки против сов: кто продуктивнее и можно ли перестроиться?

Выгорание на работе: как распознать и преодолеть выгорание

«Мой вам совет: не работайте за деньги»: привычки и принципы генерального директора Apple

Если вам понравился материал, подпишитесь на канал РБК Тренды в Яндекс.Дзен — это поможет нам развиваться!

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий