3 способа избавиться от плохих и навязчивых мыслей

Психология

1. Агаааа! Попалась хвостатая! – отлавливайте мысли с юмором

Согласитесь с мыслями приняв их: "Вот это мысль меня посетила!", "Ничего себе о чем я только что подумал/представил! Век живи, век удивляйся", "Да уж, я действительно об этом поразмышлял".

Заметьте – все мысли идут в прошедшем времени, таким образом вы как бы соглашаетесь что да, они у вас были, но уже прошли. Вы не соглашаетесь с ними (мыслями), но вы соглашаетесь с тем, что вы можете думать и об этом (вот с чем вы соглашаетесь и принимаете).

2. Вы говорите себе что это нормально, думать инаково.

И это не означает что мысли рациональны и уж тем более, что нужно действовать в соответствии с ними: "Я просто сильно перенервничал, и в том состоянии это нормально, что я представил себе худший исход дела", "Это нормально переживать за свою семью/свое здоровье/близкого/ребенка/благополучие" и так далее.

После разрешения и принятия себя, мысли перестанут беспокоить в болезненных эмоциях. Потому что с помощью разрешенного действия вами уже нельзя будет управлять, и мозгу придется искать что-то другое для получения тягостных эмоций и тревоги (за этим ему придется спуститься в чулан подсознания, там выкопать грязную тряпку, которой можно будет махать у вас перед глазами получая необходимое для него/мозга). Поэтому пока вы разрешаете себе что-то, оно уже не представляет особой ценности/опасности в сфере переживаний.

3. Поймайте себя за хвост в определенной роли.

В чьей роли вы думаете такую мысль? Например: "Ничего не выйдет" – кто это говорит в вас? Какая часть личности это повторяет? Взрослый или ребенок? Как им можно договориться? Неплохим вариантом будет смена ролей, то есть вы примеряете другую роль, соответственно что она думает по этому поводу? Меняйте роли и наблюдайте за мыслями.

Например:

"Как мне дальше жить, она забрала у меня смысл жизни?" – роль обиженного ребенка.

"Я доверяю ей, и если она приняла такое решение, значит ей это нужно именно сейчас. Да, мне грустно, но это мои личные переживания относительно её решения" – роль взрослого человека.

"Как она так смогла поступить со мной" – роль критикующего родителя, которому все должны.

3 способа избавиться от плохих и навязчивых мыслей

Готовы ли вы выдержать шокирующую правду тут

Читайте также:  Эмоциональный интеллект: что это такое и зачем он нужен

Как простить непрощаемое тут

Если вы мамочка ребенка инвалида тут

Источник

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me
Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий