108 полезных привычек

Саморазвитие

Перед вами коллекция полезных привычек. Большинство из них — это простые дела и действия, которые могут повлечь за собой тектонические сдвиги в вашей жизни, если вам удастся внедрить их в свою жизнь.

Используйте список в качестве чек-листа, чтобы оценить ваш текущий набор привычек — отметьте те, которые в той или иной степени вам свойственны. А также — в качестве вдохновения для позитивных изменений. Выбирайте новые привычки и становитесь лучше каждый день.

108 полезных привычек

Здоровый образ жизни

  • Пейте воду в течение дня из расчета 30 мл на 1 кг массы тела
  • Ведите дневник питания
  • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время
  • Практикуйте йогу или растяжку по утрам
  • Высыпайтесь
  • Проходите 10000 шагов в день
  • Исключите из рациона сахар и продукты глубокой переработки
  • Носите с собой здоровые перекусы, чтобы не срываться на фастфуд и «мусорную» еду
  • Не смотрите в экраны (смартфон, телевизор, компьютер) за час перед сном
  • Не пропускайте завтрак
  • Выходите из-за стола слегка голодным
  • Контролируйте вес
  • Держите спину прямо (следите за осанкой)
  • Не пейте кофе за 4-6 часов до сна
  • Проходите регулярные медосмотры
  • Принимайте холодный душ
  • Делайте зарядку каждое утро
  • Не засиживайтесь долгое время. Делайте перерывы для разминки и прогулки
  • Пейте зеленый чай вместо кофе
  • Заменить жаренную еду отварной, тушеной или приготовленной на пару
  • Съедать 3 порции свежих фруктов и овощей каждый день
  • Оставлять машину за несколько кварталов до работы, чтобы пройти их пешком
  • Раз в неделю устраивайте вегетарианский день

Осознанность и эмоциональное состояние

  • Сохраняйте позитивный настрой и чаще улыбайтесь 
  • Занимайтесь медитацией каждый день
  • Проводите время на природе
  • Проводите время наедине с собой в тишине
  • Ведите дневник или практикуйте фрирайтинг
  • Подводите итоги дня
  • Делайте паузу, чтобы контролировать всплески эмоций
  • Используйте аффирмации (позитивные установки)
  • Минимум 1 раз в неделю уделайте время увлечениям (хобби)
  • Используйте музыку для формирования настроения
  • Подводите итоги дня
  • Записывайте три достижения дня каждый вечер
  • Регулярно задавайтесь вопросом «А не ерунду ли я делаю?»
  • Не жалуйтесь и не осуждайте
  • Визуализируйте мечты и желаемый образ жизни
  • Отмечайте небольшие победы и достижения
Читайте также:  Покажи мне, как ты расписываешься, а я расскажу о тебе много интересного...

Самоорганизация и саморазвитие

  • Ставьте SMART-цели
  • Не держите все в голове: ведите список дел и выписывайте идеи
  • Читайте книги минимум 30 минут в день
  • Регулярно слушайте полезные подкасты и аудиокниги
  • Смотрите TED-видео
  • Концентрируйтесь на одной задаче. Многозадачность — миф
  • Вовлечено работайте непрерывным интервалами, например по технике Pomodoro
  • Отключайте уведомления на телефоне во время работы
  • Планируйте главные задачи дня (например, по технике СВД)
  • Учите иностранный язык
  • Ведите список желаний (например, 100 целей)
  • Собирайтесь (на работу, на тренировку, в путешествие или командировку) накануне вечером
  • Планируйте время с запасом, чтобы не опаздывать
  • Придерживайтесь утреннего и вечернего ритуала
  • Придумывайте 10 идей каждый день
  • Не копите мелкие задачи. Делайте или поручайте их сразу в момент возникновения 
  • Не засиживайтесь в зоне комфорта
  • Пользуйтесь ежедневниками, еженедельниками и планингами
  • Начинайте день, пока все еще спят (например, в 5 утра)
  • Играйте на музыкальном инструменте
  • Занимайтесь творчеством: рисуйте, вышивайте, лепите и так далее
  • Наводите порядок дома и на рабочем месте каждый день
  • Делайте самое важное дело в первую очередь (Ешьте лягушек)
  • Обрабатывайте входящую электронную почту в выделенное для этого время

Отношения и окружение

  • Искренне благодарите людей
  • Делайте комплименты
  • Регулярно общайтесь с экспертами из вашей сферы
  • Чаще говорите «нет»
  • Расширяйте круг общения — знакомьтесь и общайтесь в новыми людьми
  • Перезванивайте родным и близким
  • Заранее готовьтесь к трудным разговорам
  • Внимательно слушайте собеседника
  • Делайте добрые дела и помогайте окружающим
  • Регулярно выступайте на публике
  • Ведите расписание дней рождений и поздравляйте коллег, друзей и близких
  • Ведите собственный блог или регулярно пишите посты в соц.сети
  • Тренируйтесь получать отказ
  • Никогда не ешьте в одиночку
  • Ограничивайте время на соц.сети и интернет — больше общайтесь вживую
  • Пишите любовные письма
  • Ходите на свидания
  • Регулярно общаться с единомышленниками (вступить клуб или профессиональное сообщество)
  • Планировать встречи с друзьями минимум 1 раз в месяц
  • Избегать токсичных людей: жалобщиков, зануд, завистников
  • Минимум раз в неделю звоните родителям
  • Чаще обнимайтесь с родными и близкими
Читайте также:  Вы родились уже тренированными множеством воплощений. Нужно только это вспомнить.

Деньги

  • Ведите журнал покупок, фиксируйте ежедневные траты
  • Планируйте бюджет
  • Откладывайте 10% своего дохода
  • Ставьте финансовые цели
  • Избавляйтесь от ненужных трат
  • Регулярно проверяйте автоматические подписки на приложения и сервисы с абонентской платой
  • Автоматизируйте регулярные платежи
  • Следите за платежами по кредитам
  • Сканируйте финансовые документы (чеки, договоры), чтобы не терять их
  • Покупайте выгодно. Следите за акциями и выгодными предложениями на товары из вашего списка покупок

Семья и дом

  • Сортируйте мусор
  • Избавляйтесь от лишних вещей. Например, выбрасывайте одну вещь каждый месяц
  • Заправляйте кровать каждое утро
  • Планируйте время с детьми, родителями и другими ключевыми близкими, чтобы ни на что не отвлекаться
  • Путешествуйте вместе с семьей
  • Формируйте меню на неделю всей семьей
  • Планируйте семейные покупки
  • Читайте детям книгу или рассказывайте истории перед сном
  • Готовьте еду дома и ешьте вместе
  • Выполнять минимум 1 дело по дому каждый день
  • Общайтесь друг с другом дома вместо соц.сетей и телевизора
  • Ведите семейный фотоальбом
  • Окружите себя (дома и на работе) живыми растениями

Источник

Валерия Кузнецова
Главный редактор , psyban.ru
Психолог с многолетним стажем. Использую различные лайфхаки в личной жизни. Друзья постоянно говорят, чтобы я размещала свои советы в интернете. Будьте любимыми вместо со мной!
contact me

Оцените статью
psyban.ru
Добавить комментарий